Ejercicios Piernas – Que Hacer Para Tonificar Piernas y Gluteo

August 16, 2011 | By | 8 Replies More

Hol@ amigos!!
El otro día les enseñe un ejercicio para los pies para ponerlos a funciona mejor antes de que hagan otros ejercicios y hoy les voy a mostrar uno similar, es un ejercicio para las pantorrillas que pueden hacer tres veces a la semana y no tiene que ser antes del entreno porque esfuerza bastante las pantorrillas;  lo que muchas gentes hace es este típico ejercicio para las pantorrillas: subir y bajar, a veces cogen una pesa para hacerlo más difícil o  se ponen en una pierna para hacerlo más difícil, pero lo que hace este ejercicio es cambiar la función de la pantorrilla, es decir la pantorrilla tiene la función de una cinta elástica, te facilita caminar fluidamente… Se hace un poco difícil de explicar pero sabes a que me refiero 🙂  Si haces ese tipo de ejercicios impides al resto del cuerpo funcionar bien o impides que los ejercicios que haces sean más eficaces. Entonces vamos a cambiar este ejercicio un poquito y con este cambio vas a tener un mejor efecto en tu glúteo y tus piernas para que funcionen mucho mejor.

Bueno, vamos a cambiar el ejercicio y lo que vamos hacer es colocarnos al frente de una pared o de una puerta con las dos manos en vez de subir, vamos a flexionar las piernas, vamos a flexiona la cadera y en esta posición vamos a ir de arriba hacia abajo manteniendo la flexión en las coyunturas de la rodilla y el muslo, siempre con la manos en la pared.

Lo pueden hacer 10 o 20 veces, es bastante duro así que luego van a cambiar con la otra pierna: Flexionamos, subimos y bajamos vas a notar que en una pierna es más fácil que la otra porque todo tenemos un desequilibrio en el cuerpo pero entrenando los músculos de tal forma que puedan funcionar bien también vamos a cambiar esos desequilibrios. Esto lo pueden hacer tres veces a la semana para poner a funcionar las pantorrillas mejor y para luego poner a funcionar las piernas y el glúteo perfectamente….

Hasta luego 🙂 Ciao!!

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Category: Avanzados, Ejercicios Piernas, En casa, Principiantes, Videos De Ejercicios

About the Author ()

Sylvia es media peruana, media alemana y vive en Barcelona. Su enfoco esta en metodos y ejercicios naturales para vivir una vida sana y feliz.

Comments (8)

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  1. betty says:

    OlLaa silviaa D: neecesiito ayudaa qiiero baajar 10 kiloss qee ttengo dd mass && pss noo see cmoo hacerlee sientoo q no bajo ni un gramo &6 eso q leebo un diesta && hago ejercicio

  2. elisabet almiron says:

    Hola Silvia, tengo 5 k. de mas y me esta costando mucho eliminarlos empece acaminar y correr, pracicaba yoga 2 veces x semana pero el peso era el mismo si bien me ayudaba en la flexividad, quiero tu consejo gracias.

  3. susan says:

    hola silvia necesito tu consejo 😛 esque siempre que hago ejercicios me canso demasiado rapido y siento que no tengo nada de enerjias quisiera saber que clase de proteinas deberia tomar, mi peso es de 97 lb :S

    • Sylvia says:

      Hola Susan, buenas fuentes de proteina son las carnes ecológicas/orgánicas, quesos organicos, algunos frutos secos, los legumbres. Si no tienes mucha energía no hagas ejercicio demasiado intenso sino solo lo que puedas hacer y que despues te sientas con mas energia, no con menos.

  4. andru says:

    jola silvia tengo como20 kilos de mas q puedo a aser para bajar de pesooo y tambien pafa tener piernas flacas y boniyas

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