Ejercicios para levantar gluteos en la playa

November 9, 2012 | By | 1 Reply More

Buenos días!

Ejercicios para levantar gluteos en la playa: un circuito enfocado en levantar y endurecer el gluteo y las piernas. En tan solo 20 minutos se puede hacer un entreno eficaz con ejercicios para levantar gluteos. Lo sentirán el día siguiente 😉

Combinando ejercicios para levantar gluteos con ejercicios para el pecho no pierden nada de tiempo, mantienen el nivel cardiovascular alto por lo tanto no solo se trata de ejercicios para levantr gluteos sino también de quemar grasa y elevar el metabolismo.

Ejercicios para levantar gluteos tienen que ser una combinación entre ejercicios cardiovasculares, pero intenso, en este caso sprints, ejercicios para muscular gluteos y piernas (corto, pero intenso, si se puede con peso) y también ejercicios de muchas repeticiones. Con este entreno con ejercicios para levantar gluteos van a ver y sentir buenos resultados en muy poco tiempo. Yo realizo este entreno 3 veces por semana con un día de descanso (descanso para las piernas) entre cada entrenamiento. Los otros días entreno abdomen, espalda y biceps.

Debajo del video describo cada ejercicio para levantar gluteos y las repeticiones que seguir… que disfruten de este entreno!

Ejercicios para levantar gluteos en la playa:

Descripción ¨Ejercicios para levantar gluteos¨:

Poca gente tiene el TRX, por lo tanto, en vez de utilizar el TRX para hacer los ejercicios para la parte superior pueden hacer cualquier otro ejercicio para el pecho o el triceps.

Ejercicio para el pecho: 15 a 20 repeticiones de push ups (u otro ejercicio para la parte superior)

(sin descanso seguir con el sigiuente)

Ejercicio para levantar gluteos: 15 a 20 repeticiones de Jump Reaches (saltar y al bajar estirar los brazos hacia adelanta a la altura de las rodillas)

(sin descanso seguir con el primer ejercicios)

Ejercicio para el pecho: 15 a 20 repeticiones de push ups

(sin descanso seguir con el sigiuente)

Ejercicio para levantar gluteos: 15 a 20 repeticiones de Jump Reaches

(sin descanso seguir con el primer ejercicio)

Ejercicio para el pecho: 15 a 20 repeticiones de push ups

(sin descanso seguir con el sigiuente)

Ejercicio para levantar gluteos: 15 a 20 repeticiones de Jump Reaches

—— (sin descansar seguir con los siguientes 2 ejercicios que van a alternar) ——-

Ejercicio para los hombros y triceps: 15 a 20 Shoulder push (mano y pies en el suelo en forma de un V y empujar el cuero hacia arriba y abajo)

(sin descanso seguir con el sigiuente)

Ejercicio para levantar gluteos: 15 a 20 Jumping Squats (Sentadillas con un salto al subir llevando los brazos hacia arriba al subir y hacia abajo al bajar)

(sin descanso seguir con el primer ejercicio)

Ejercicio para los hombros y triceps: 15 a 20 Shoulder push

Ejercicio para levantar gluteos: 15 a 20 Jumping Squats

(sin descanso seguir con el primer ejercicio)

Ejercicio para los hombros y triceps: 15 a 20 Shoulder push

(sin descanso seguir con el sigiuente)

Ejercicio para levantar gluteos: 15 a 20 Jumping Squats

(sin descanso seguir con los sigientes ejercicios)

—— (sin descansar seguir con los siguientes 2 ejercicios que van a alternar) ——-

Ejercicio para levantar gluteos:

Sprints – correr 50m o unos 5 a 10 segundos lo más rápido posible;

4 veces con 10 segundos de descanso entre cada sprint
—— (después de un pequeño descanso seguir con los siguientes 2 ejercicios que van a alternar) ——-

Ejercicio para levantar gluteos: 50 Extensiones de cadera (manos y pies al ancho de los hombros en el suelo, boca arriba: empuja la cadera hacia arriba y hacia abajo apretando los gluteos al maximo en la extension)

(después de un descanso de unoa 20 a 30 segundos seguir con el sigiuente)

Ejercicio para levantar gluteos: 20 Extensiones de cadera en un pie

sin descanso seguir con la otra pierna

(descanso de 30 segundos)

repetir 2 veces más!

——–

Al final les va arrrderrr el gluteo pero me lo van a agradecer 😉

un abrazo

Sylvia

Category: Ejercicios para Gluteos, Ejercicios Piernas, Videos De Ejercicios

About the Author ()

Sylvia es media peruana, media alemana y vive en Barcelona. Su enfoco esta en metodos y ejercicios naturales para vivir una vida sana y feliz.

Comments (1)

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  1. Luz Adriana says:

    Hola Sylvia. Excelente entreno!!!!.. se nota que es algo fuerte pero muy efectivo. Gracias por tus buenos videos y consejos, se nota la dedicación y el gusto por lo que haces. Gracias también por compartir con nosotros todos tus conocimientos. Un abrazo fuerte.

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