Ejercicios para el gluteo en la cinta

February 18, 2013 | By | 2 Replies More

Hola amig@s!

Sigan estos ejercicios si estan apuntados en una gimnasio. Es bueno variar los ejercicios, no solo porque significa un reto nuevo para el cuerpo y queman más grasa, sino tambien para la mente porque uno no se aburre tan rapido estando un tiempito en la cinta 😉

Si no son miembros en un gimnasio no pasa nada, simplemente hagan lo mismo afuera en un parque o la calle, en un bosque o donde sea… corriendo de diferentes maneras se puedo hacer en cualquier lugar. Suban escaleras, corran de lado, salten por detrás, no hay limites de variaciones 😉

Retos nuevos para el cuerpo y la mente es muy bueno para todos nosotros! Si tienes la mente llena de preocupaciones, pensamientos y cosas que te estresan este tipo de ejercicio, que requieren toda tu atención son lo mejor que puedes hacer en ese caso porque no puedes pensar en problemas y como realizar esos movimientos a la misma vez, asi que podrás descansar de las preocupaciones un rato 😉 Después te sentirás con más energia, la mente libre, más feliz y habrás quemado más calorias que caminando siempre a la misma velocidad…

Ejercicios para el gluteo en la cinta:

En este ejercicio les voy a demostrar cuando caminar en la cinta y caminar en la calle es muy diferente. En la cinta es más satisfactorio ya que estiras mas las piernas y el glúteo se pone duro.  En la cinta es un movimiento de ir hacia atras.  Ahora les voy indicar como usar la cinta o caminadora

1- Primer paso: caminar al revés poner la velocidad a 3 o 4 km/h para que te vayas acomodando.
2- Segundo paso: caminar después de lado un poco mas rápido, un ejemplo seria como hacen los tenistas o futbolistas que hacen esos saltos de lados, así estos también trabajan el glúteo.
3- Después correr de frente o saltar, a la misma velocidad.
4- Después estirar los pies a los lados de la cinta y hacer 10 o 20 sentadillas para encender o activar los músculos del glúteo y luego seguir corriendo normal la misma serie.

Category: Con aparatos, Ejercicios para Gluteos, Ejercicios Piernas, Videos De Ejercicios

About the Author ()

Sylvia es media peruana, media alemana y vive en Barcelona. Su enfoco esta en metodos y ejercicios naturales para vivir una vida sana y feliz.

Comments (2)

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  1. Laura says:

    Hola Silvia, ¿alguna idea para la elíptica???, es lo que tengo en casa y a veces suele aburrirme tanto tiempo lo mismo. Suelo hacer unos 45 mins. Saludos y graciasss por tus buenos consejos.

    • Sylvia says:

      Hola Laura!

      Sugiero que pongas musica y que siempre vayas al ritmo de la musica asi es mas entrentenido y cambias la velocidad lo cual es esencial para quemar grasa. 😉

      Un abrazo
      Sylvia

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