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Ejercicios Para Adelgazar y Perder Barriga – Cortos, eficazces y divertidos
Ya No Hay Excusa Para No Hacer Ejercios Para Adelgazar
Hola amig@s,
despues de no haber respondido muchas preguntas, ayer me he tomado tiempo para juntar algunas preguntas similiares e hize un video sobre ejercicios para adelgazar ya que todas las preguntas eran acerca del tema.
Los 4 ejercicios para adelgazar son los sigiuente:
El primero de los 4 ejercicios para adelgazar:
Saltos – Ponte en posicion de una sentadilla (como si estuvieras sentado en una silla invisible), lleva los brazos hacia atras y salta hacia arriba, llevando los brazos hacia arriba. Repitelo 10 veces seguidos, sin descansar.
El segundo de los 4 ejercicios para adelgazar:
Abdominales laterales – Coloca tus pies a la anchura de los hombros y eleva tus brazos encima de tu cabeza. Ahora lleva la cadera hacia un lado y los brazos casi estirados hacia el otro lado, como si te estuvieras estirando. Con un movimiento medio rapido vas alternando de la izquierda a la derecha. Vas 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.
El tercero de los 4 ejercicios para adelgazar:
Push-ups o Planchas – Dependiendo de tu nivel de entreno, necesitas adaptar la posicion o movimiento. Si pones las rodillas en el suelo, pon una colchoneta, una toalla o un cojon debajo de las rodillas…
Nivel 1 – Con los pies y las manos en el suelo (manos unos 70 centimetros separados, una mano a nivel del pecho y la otra mano mas adelante de la cabeza), empujas tu cuerpo hacia arriba y abajo. Baja lo maximo posible.
Nivel 2 – Con las rodillas y las manos en el suelo (la misma posicion de manos que en Nivel 1)empujas tu cuerpo hacia arriba y abajo. Baja lo maximo posible.
Nivel 3 – Con las rodillas y las manos en el suelo (las manos a nivel de los hombros, pero mas ancho) empujas tu cuerpo hacia arriba y abajo. Baja lo maximo posible.
Nivel 4 – Con las rodillas en el suelo, una mano en el sofa o un banco y la otra mano en la suelo,cerca del sofa o banco, empujas tu cuerpo hacia arriba y abajo. Baja lo maximo posible.
Nivel 5 – Con las rodillas en el suelo y las dos manos en el sofa/banco, empujas tu cuerpo hacia arriba y abajo. Baja lo maximo posible.
Haz 6-10 repeticiones.
El cuarto de los 4 ejercicios para adelgazar:
Remo con un brazo, inclinado - Te para en una estocada (una pierna adelante, la otra atras), inclinas el cuerpo superior hacia adelante, manteniendo la espalda mas o menos recta. Si la pierna derecha esta detras, cojes una pesa de entre 2 y 8 kilos (dependiendo de tu nivel) con la mano derecha. Mantien la posicion de piernas y baja con un poco hasta que la pesa casi toque el suelo con el brazo estirado. Al subir con las piernas, flezionas el brazo con la pesa y haces un movimiento de remo manteniendo el cuerpo superior siempre inclinado. Es decir solo las piernas y el brazo se mueven, el cuerpo superior solo gira un poco al elevar la pesa. Hazlo 10 veces y luego con la pierna izquierda detras y el brazo izquierdo eleva el peso.
Puedes utilizar una botella de agua que tenga un mango, si no tienes una mancuerna.
Cada uno de estos cuatro ejercicios sirven para tonificar una o varias partes del cuerpo, sin embargo, si las juntamos y las hacemos una tras otra con muy poco descanso, son ejercicios para adelgazar en todo el cuerpo.
En el siguiente video respondo varias preguntas que pueden leer debajo del video. Ademas muestro cada ejercicio en minuto 10.42. A partir del minuto 15.50 empiezo con el circuito.
Ejercicios Para Adelgazar y Perder Barriga
Más ejercicios para adelgazar lo encuentras aquí!!, en la categoría “Ejercicios para adelgazar”
Ejercicios para adelgazar siempre hay que combinarlos con una dieta. La que se enfoca en la quema de grasa es el “Incinerador De Grasa“
HOLA SALUDOS , SYLVIA GRACIAS POR LOS REPORTES DIARIOS.
LE CUENTO QUE LOGRE BAJAR EL SOBRE PESO CON UN PRODUCTO NATURAL LLAMADO HERBALIFE.
EN TAN SOLO CUATRO MESES BAJE 30 KILOS Y AYUDADO DE MI BICI POR SUPUESTO, PERO TENGO UNA PANCITA QUE NO HE SIDO CAPAZ DE BAJARLA.
ES UNA GRASA QUEME QUEDO DES PUES DE TENER 106 KILOS, LOGRE BAJARLOS CON LA NUTRICION DE HERBALIFE, POR MAS BICI QUE HAGA DIARIO(50 KILOMETROS INTENSOS) NO PUEDO BAJAR ESTA PANCITA. QUE DEBO HACER PARA QUEMAR ESA GRACITA QUE ME INCOMODA?
MIDO 1.81 TENGO 50 AÑOS Y PESO 76 KILOS , SOY DEPORTISTA MUY CONSAGRADO Y DISCIPLINADO CON MI BICI.
GRACIAS G. DE COLOMBIA
hola querida silvia quiero saber como le hago si yo no voy al gim y e llevado una vida sedentaria por anos biendo tu pagina empece a hacer unos cambios en la alimentacion pero como hago si tengo mucha anciedad y estres
hola sylvia, te escribo porque, el medico me indico sobre peso y no quiero tomar ningun tipo de medicamento.
yo tengo las piernas extremadamente gorditas desde pequeña,hubo un tiepo donde logre bajarlas pero con medicamentos y subi el doble de lo que pesaba al inicio es po eso me gustaria saber que tipo de ejercicio puedo realizar para bajarlas.
muchas gracias por tu ayuda.
hola Silvia, me impresionnan tus videos, hace mucho tiempo q he estado intentand bajar de peso pero nunca lo he logrado,,,ayudame teng0 21 a?os y peso 150 libras…Grasias q Dios te bendiga…
hola me encantan tus vídeos me gustaría que subirás mas para la barriga para como tener la plana y dura o fuerte sin quitar el toque femenino muchas gracias.
Me interesa saber como puedo rebajar mi Barriga porque me causa trauma ver el abdomen que tengo gracias de natemano por su ayuda.
Gracias.
estupendos ejercicios me gustan los voy a practicar
tengo brazos muy gordos y deseo rebajarlos que mas podre hacer
hola! Silvia como estas, espero te encuentres bien, no habia podido responder tus mensajes, pero queria agradecerte por los consejos que me has enviado, si me han servido, pero quisiera preguntarte como puedo quitarme los gorditos de la cintura? para poder verme mejor. bueno gracia y que estes bien….
hola Silvia, me llamo J.. te cuento que tengo 37 años, estoy con aproximadamente con 20 kilos de más. Mi vida es cero ejersicios y me siento pesado… quisiera que me orientes a iniciar un plan de ejersicios.desde ya muchas gracias.
Hola sylvia, me llamo Y., y pues quería pedirte ayuda por favor de como reducir mi abdomen, es que hago ejercicios y pues no le veo resultado y no me gusta estar así estuve viendo tu pagina y me intereso, ayúdame y responderme porfavor
November 8th, 2011 at 4:51 pm
hola quisera saber como puedo aser para perder de peso y aser ejercicos en casa ya que tengo mi hija ya no puedo ir a gimnasio en un mes tengo matrimonio y estoy con 10 kilos de mas mido 1.55 pero mas que ese compromiso es d que como me siento la ropa ya no me entra mis amistades me aturden con sus comentarios de como eh subido de peso mas aun en la zona abdominal ante mano te agradeseria muchisimo por la ayuda y que siempre estoy al tanto de los videos que subes bye gracias
November 12th, 2011 at 8:00 am
Hola Jenniffer,
me acabo de dar cuenta de que la respuesta que te escribi no ha sido publicada por alguna razon, asi que disculpa la demora porque se que te urge por tu matrimonio…
Pues, la penultima entrada mia te va servir referente al ejercicio que puedes hacer: http://www.paraperderbarriga.com/videos-de-ejercicios/ejercicios-para-adelgazar-y-perder-barriga
Y esta es la dieta mas eficaz que he conocido: http://www.paraperderbarriga.com/dieta-para-adelgazar/dieta-para-adelgazar-10-kilos con esto vas a bajar rapidamente!
Aparte de esto sugierto que hables con tus amistades, que les digas como te hace sentir y que por favor sean mas constructivos con sus opiniones. Seguro que solo lo dicen porque se precupan por ti, pero explicales que no te motiva etc (diles lo que sientes). Seguro que te van a entender, porque a NADIE le gusta que le digan que ha engordado o asi…
un abrazo y felicitaciones por tu matrimonio
November 9th, 2011 at 2:33 am
Hola Silvita ante todo te felicito x todo lo q estas haciendo x nosotras las mujeres, pero tambien envidio tu disciplina yo hace siete anos llegue a pesar 175 libras estaba tan mal pero me propuse y baje cincuenta libras llegue a pesar 133, pero ahora no se q incentivo me hace falta q subi diez libras y no las puedo bajar lo mas q me preocupa es q crecio mi abdomen y estoy muy triste ayudame de antemano te agradezco mucho por tu paciencia y q el Senor Todopoderoso te cuide y te bendiga y dale saludos a tu papito se ve muy bien y admiro el cuidado q tiene ojala todos los hombres hicieran lo mismo bendiciones.
November 12th, 2011 at 8:07 am
Hola Carmen,
gracias por tu comentario en mi blog!
primero es importante que no te estreses por los kilos demas porque como sabemos la mente afecta al cuerpo y con pensamientos negativos lo logramos muchas cosas buenas. Mas bien ponte a pensar que podria ser lo que te esta impidiendo bajar el peso. Comes demasiado? Comes mala alimentacion? No bebes suficiente agua y solo gaseosas y jugos? No haces nada de ejercicio? Trabajas demasiado y no tienes tiempo para descasar? Todos estos factores hacen que mucha gente sufre de sobre peso. Tienes que encontrar el factor que te impide a TI a bajar de peso… Cambia algo en tu estilo de vida, alimentacion o el ejercicio que haces (o no haces). Lo que es importante es que no dejes de comer comida sana, suficiente comida y que hagas algun tipo de ejercicio cada dia, aunque sea salir a pasear. Si demasiado y de mala calidad, engordas, pero si no comes suficiente, tambien engordas ya que el cuerpo piensa que se va morir de hambre y todo lo que comes (aunque sea poco) lo almacena como grasa.
Que te vaya muy bien, te mando un abrazo! Sylvia
November 11th, 2011 at 3:10 am
Que linda!!! gracias… por el video lo pienso realizar y te platicare los resultados.
November 12th, 2011 at 7:11 am
Hola Adrianne, muchas gracias por tu comentario y espero escuchar buenas noticias
un abrazo
Sylvia
November 21st, 2011 at 7:16 pm
Hola Sylvia,
Me llamo Raquel y como muchas otras mujeres tengo barriguilla (los típicos 3 michelines) pero en estos últimos 9 meses he engordado 6 kilos y se han quedado la mayoría en esa zona… así pues llevo varios días buscando en internet toda clase de páginas en los que aparecen las palabras; barriga, bajar de peso, adelgazar, alimentos quema grasas, ejercisios quema grasas… Pero en todas hay dietas milagro, los típicos ejercicios que no suelen dar resultado porque son demasiados y poco efectivos o requieren de máquinas, pesas, etc…e incluso (como tu dices) que sólo buscan sacar dinero con productos supuestamente milagrosos o dietas imposibles.
Y por fin… HOY …he encontrado una página que me parece totalmente sincera y efectiva, LA TUYA!!!
Te quiero dar las gracias porque me ha sido de gran ayuda y, aunque acabo de encontrarte, no te voy a perder y te voy a seguir. Gracias a ti este póximo verano, cuando esté tumbada en la toalla y tenga tanto calor que necesite bañarme si o si…me voy a levantar y no voy a sufrir porque la gente me vea esta barriga fea y fofa… Pienso hacer tu rutina de EJERCICIOS quema-grasas y junto con tus 5 SECRETOS…lo voy a lograr!!! Muchas gracias por todo!!!
November 21st, 2011 at 10:30 pm
Hola Raquel,
muchisimas gracias por tu mensaje! Me encanta tu motivacion y que te propusiste a seguir mis consejos, con esta atitud ya has ganado
Que bueno tenerte a bordo, espero escuchar de ti de nuevo y saber como te va.
un beso
Sylvia
November 23rd, 2011 at 6:12 pm
hola silvia
mi nombre es jesus vivo en la ciuda de mexico te conoci de niña y me da mucho gusto ver que estas muy bien soy amigo de tu papa, y bueno me interesa tus recomendaciones para bajar de pesos voya seguir tus videos y charlas y ya te comentare de los resultados
November 24th, 2011 at 8:58 pm
Hola Chucho, si me acuerdo de ti y mi padre dice que eres un gran amigo
Como estas?
Aconsejo que primero te descargues mi reporte gratuito poniendo tu nombre y email en la parte derecha de mi blog y asi recibiras emails con consejos mios cada semana… si tienes mas preguntas, me mandas un mensaje ok.
Espero que estes bien
Saludos
Sylvia
November 27th, 2011 at 2:17 am
Hola sylvia, anomejor te extrañara que un niño de mi edad (14 años) este en una pagina para el peso y todo eso y obviamente es por algo . en fin tengo un evidente sobrepeso mido 1,75 y peso 72 kilos, tengo panzita y el tipico y odioso rollito de alos lados, empezare un dieta, pero no tengo medios como para salir a trotar y correr o todos los ejercicios grandes para quemar calorias, quiesiera que me ayudes con ejercicios que se puedan hacer en casa pero efectivos .He leido en varias paginas de internet que hacer abdominales cuando tengas pansa, solo enduresera tu barriga.
Queria saber si me puedes aconsejar y dar algunos ejercicios puedo hacer para bajar la barriga, eliminar el fastidioso rollito, y uno para quemar grasa en las piernas, me despido espero que me ayudes,
Saludos cuidate.
Adios
November 27th, 2011 at 11:02 am
Hola Nicko,
me alegro que visites mi pagina y aqui encuentras ejercicio que puedes hacer en casa y son de lo mas efectivo: http://www.paraperderbarriga.com/videos-de-ejercicios/ejercicios-para-adelgazar-y-perder-barriga
Que tipo de dieta estas haciendo? Espero que no sea una donde comes menos calorias porque esas solo te hacen engordar mas al final…. http://www.paraperderbarriga.com/dieta-para-adelgazar/dieta-para-adelgazar-contando-calorias-solo-vas-a-engordar
Quete vaya muy bien,
un abrazo, Sylvia
November 28th, 2011 at 12:19 am
hola silvia lo pondre a practica mañana mismo tengo 48 años estoy con sobrepeso y fortaleci mis piernas con paul eugene con sus ejercicios, pero la barriga lo tengo en mal estado ojala me vaya bien me gusto como lo mostrartes en tusº videos y con mucha fe a la vuelta de 20 dias te vuelvo a escribir
November 28th, 2011 at 11:49 am
Hola Miguel,
muy bien, tengo muchas ganas de escuchar como te fue
un abrazo
Sylvia
December 5th, 2011 at 2:08 am
Hola Silvia, espero que te encuentres bien. Me gustaria saber si es cierto que el mantener el abdomen contraido ayuda a perder un poco.
GRacias y bendiciones.
December 8th, 2011 at 4:50 pm
Hola Karen, muchas gracias por tu pregunta, es una pregunta muy buena e importante para todos, porque la mayoria de las personas piensan que cuando metes el abdomen, lo estas entrenando o que lo vas a reducir – no es asi.
un beso, Sylvia!
Cada musculo tiene que ser estirado antes de contraerse para funcionar bien y simplemente tensandolo puedes empeorar la funcion del abdomen y hacer que los ejercicios que hagas no sean tan efiaces y ya que todo el cuerpo esta conectado, malo funcionamiento de una parte corporal puede crear problemas en otras partes corporales. Aqui tienes otro articulo y video sobre un tema similar: http://www.paraperderbarriga.com/ejercicios-para-el-abdomen/ejercicios-para-perder-barriga-%E2%80%93-olvidate-de-los-crunches
Ademas, haciendo un ejercicio para el abdomen no vas a reducir el abdomen, lo vas a endurecer pero no reducir, hace falta un entreno intenso para todo el cuerpo y una alimentacion adecuada para lograr perder barriga.
Mira la seccion sobre “Ejercicio para adelgazar” y “Dietas para adelgazar” en mi blog, de ahi puedes sacar toda la informacion necesaria
December 16th, 2011 at 9:26 pm
Hola Sylvia, tengo 15 años soy una niña normal, mi peso es bueno; pero me preocupo mucho por estar tonificada y por eso hago mucho deporte creo que es en exceso. Mucha gente dice que no es muy recomendable ya que en el futuro puede traerme problemas de salud.
Quisiera que me des tu opinión. Muchas gracias
December 17th, 2011 at 7:54 am
Hola Maria! Gracias por tu pregunta!
un abrazo
Bueno, personas que son sanas y que tienen energia pueden hacer mucho ejercicio. Personas que no estan en forma y que hacen deporte porque creen que lo tienen que hacer para bajar de peso o estar tonificados, aunque en verdad no tienen ganas o la energia de hacerlo, sin embargo lo siguen haciendo, no deberian hacer tanto deporte porque no es bueno para el cuerpo.
Primero es imortante saber por que quieres estar tan en forma. Preguntatelo y respondetelo sinceramente… de verdad es una obsesion o simplemente te gusta el deporte? (osea escucha a tu mente y de donde viene ese deseo).
Luego, escucha a tu cuerpo: Cuando tienes energia y ganas de hacer ejercicio, hazlo, si algun dia no te apetece y te sientes un poco cansada o asi, quedate en casa, no hagas nada o sala pasear. No vas a engordar o perder la forma si unos dias a la semana no haces ejercicio. No te conoaco, no puedo decir si es bueno para ti o no, pero tu si lo sabes… tu cuerpo lo sabe…
March 19th, 2012 at 5:28 pm
quisiera si es posible un
a rutina de ejercicios o una dieta para adelgazar 10 libras en 2 semanas
gracias….
March 19th, 2012 at 5:34 pm
Hola Diego! Lee esto: http://www.paraperderbarriga.com/dieta-para-adelgazar/dieta-para-adelgazar-10-kilos
un abrazo, Sylvia
May 22nd, 2012 at 7:47 pm
hola silvia, muy interesantes tus consejos y videos.
te comento que tambien tengo una barriguita que no me gusta ,nada ;pero no tengo mucho tiempo como para ir al gym puesto que trabajo y salgo re tarde me enantaria que me envies mas consejitos .puesto que creo que estoy un poco acomplejadita.
piura -peru
May 29th, 2012 at 9:03 am
Hola Katy,
este circuito te toma solo 8 minutos y lo puedes hacer en la mañana o por la tarde: http://www.paraperderbarriga.com/perder-gordura/ejercicios-para-adelgazar-por-el-dia-de-la-madre No hace falta ir al gim para hacer esta rutina, y es muy eficaz.
un abrazo
June 18th, 2012 at 3:26 am
oye yo tengo un problema subi 15 kilos en un lapso de seis meses
pesaba 61 y aora 78 bueno el problma aqui es que tengo que adelgasar deperdido 10 kilos en tres semanas porque pues es una meta nececito saber si me puedes ayudar a bajar deperdido unos kilos y a que la lonja no se mire tanto y adelgazar mis brazoz
bueno espero me puedas ayudar
saludos desde mexico
June 19th, 2012 at 7:36 am
Hola Alejandra,
sugiero que hagas ejercicio 6 veces a la semana. Circuitos cortos pero intensos, los que encuentras en la categoría ´Ejercicios para adelgazar´ http://www.paraperderbarriga.com/category/ejercicios-para-adelgazar
y que comas puras verduras y ensaladas en las noches: http://www.paraperderbarriga.com/dieta-para-adelgazar/dieta-para-adelgazar-ensalada-en-la-noche-adelgaza
un abrazo, Sylvia
June 22nd, 2012 at 4:13 am
hola silvia yo estoy haciendo los 4 tipos de ejercicios para adelgazar que hicistes en uno de tus videos los estoy haciendo dejando un dia por que ahun no me acostumbro ala rutina diaria solo hago 4 vueltas no si estara bien . pero mi pregunta es los ejercicios es mejor hacerlo en la mañana o epuedo hacerlo en la tarde o en la noche en k momento da mejor resultado.y cuanto debo de ir subiendo la rutina cada semana ,puedo seguir con ese mismo ejercicio siempre? o por cuanto tiempo naa mas..
si agradeceria tu respuesta. ah desde k vi tus videos toitos los dias estoy pendiente si subes uno nuevo me gusta tu pagina.gracias por todo
tus consejos, y ps como te dije quiero adelgazar sanamente sin efectos rebotes ni naa,ahora k tengo mi hijito mas grande tengo mas tiempo. gracias bye cuidate esperon tu respuesta para seguir mis ejercicios
June 24th, 2012 at 9:29 am
Hola Rebeca,
gracias por tu comentario.
Mira este video: http://www.paraperderbarriga.com/ejercicios-para-adelgazar/ejercicios-para-adelgazar-a-que-hora-y-como-respirar-correctamente
y haz la rutina durante un mes e intentas aumetar las vueltas cada semana, despues cambia de circuito.
Que estes bien amiga! Un fuerte abrazo! Sylvia
July 17th, 2012 at 4:26 pm
Hola Sylvia, primero que nada muchas gracias por tus videos, los cuales he estado siguiendo, pero tendo una duda. Veras, tengo celulitis en el abdomen y en la entrepierna y queria saber si estos ejercicios podran eliminarlo, o que me aconsejas para este problema. Solo quiero que mi cuerpo se vea bien en todo lo que quiera usar sin estarme preocupando, tengo 16. Y me gustan mucho tus videos porque no tengo que ir al gimnasio, lo cual es algo que no me gusta.
Gracias.
July 24th, 2012 at 10:32 am
Hola Andrea!
Pues, la celulitis se debe a falta de calcio y/o la falta de abilidad del cuerpo de poder asimilarlo. Tienes que alimentarte bien, comer comida sana y fresca para darle a tu cuerpo todos los nutrientes y minerales que necesita. Luego el ejercicio de tonificación tambien te va ayudar a endurecer esas parte y los circuitos te ayudarán a quemar la grasa.. Los circuitos incluyen ejercicios para endurecer pero puedes hacer por ejemplo un circuito 3 veces por semana y 2 veces por semana, los dias que no hagas el circuito, haces ejercicios solo para las piernas y el abdomen para tonificar esas partes… un abrazo!
Gracias por tu comentario! Has dicho algu muy cierto… ¨Solo quiero que mi cuerpo se vea bien en todo lo que quiera usar sin estarme preocupando¨ Eso es lo que todas las mujeres quieren creo…
July 30th, 2012 at 5:43 pm
hola silvia¡¡¡ me encantan tus y quiesiera saber una cosa ,un dia cuarquiera estoy sudando y siento que es suder es como si se lo absorviera la piel es como si hubiera hecho ejericcio para nada .
espero tu respuesta.
July 31st, 2012 at 7:44 am
No entiendo tu pregunta….
July 30th, 2012 at 11:38 pm
hola silvia quisiera saber si esta bein hacer un circuito tuyo por la mañana y por las 8 bicicleta 30 minutos graciaxs
July 31st, 2012 at 7:26 am
Si te sientes bien haciendolo esta bien
August 13th, 2012 at 2:12 pm
la pregunta esa es que nome explique bien:
cuando ago ejriccio y sudo mucho el sudor( me refero la grasa) se quita o y no te duchas el ejercicio que e echo no funciona.
¿?