Ejercicios Para Adelgazar El Abdomen Y Más

August 10, 2011 | By | 40 Replies More

Hola amig@s!!

Como estan todos?

Yo estoy disfrutando poco del verano porque estoy trabajando mucho pero menos mal que me encanta mi trabajo :-)

Pues, hoy he filmado algunos video y justo he recibido un email de una amiguita:

“hola silvia quiero bajar de piernas y de los costados del abdomen me podriias aconsejar algo? unbeso”

Aqui tienen dos de mis ejercicios para adelgazar favoritos que les van a ayudar a quemar grasa y poner en forma todo el cuerpo, especialmente el abdomen…

Ejercicios Para Adelgazar El Abdomen Y Más

Primer ejercicio – para adelgazar:

Segundo ejercicios – para el abdomen:

Siempre tengan cuidado con la espelda, en ambos ejercicios se requiere algo de práctica y estar libre de dolor en la espalda…

Besos y abrazos

Sylvia :-)

Más ejercicios para adelgazar lo encuentras aquí!!, en la categoría “Ejercicios para adelgazar

 

 

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Category: Avanzados, Ejercicios Para Adelgazar, Ejercicios Para El Abdomen, En casa, Videos De Ejercicios

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Comments (40)

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  1. idalina says:

    adorei este exercico para os abdominais, vou começar a fazer , ja comprei a bola, vou fazer para perder barriguita obrigada muchas graciasssssssssssss

    • Sylvia says:

      Hola Idalina,

      entiendo lo que escribes pero no sé hablar portugués, asi que te respondo en espñol ok :-)

      Muchas gracis por tu mensaje y me hace sentir feliz que te guste y que lo vas a implementar en tu entreno!

      un abrazo

      Sylvia

  2. yoli says:

    y si no tenemos pelota?? :(

    • Sylvia says:

      Hola Yoli!

      Si no tienes pelota, puedes usar cojines grandes o varios pequeños o si no te compras una. Aqui en Barcelona la compré a 5 euros me parece….

      Espero que encuentres una, sino usas los cojines o haces otros ejercicios. Iré publicando más ;-)

      Un beso

  3. Pamplo says:

    El primer ejercicio para adelgazar, necesito una botella de agua, pero en que peso? u otra cosa si se puede hacer? Cuantas repeticiones debo hacer? GraciaS

    • Sylvia says:

      Hola Pamplo,
      gracias por tu pregunta!

      Puedes utilizar una pesa o una botella u otra cosa. El peso depende de cada persona. Prueba con varios… deberías sentir que estas haciendo un esfuerzo pero también debes ser capaz de hacer 10 repeticiones en cada lado, osea no escoger un peso demasiado grande. Diría que unos 3-5 kilos sería ideal.
      un abrazo

  4. jazmin gonzalez says:

    ESTOS EJERCICIOS LO ARE Y ESPERO QUE RESULTE Y TENGO CONFIEANSA Y GRACIAS POR AYUDAR A PERDER BARRIGA YO TE LO AGRADESCON

  5. Beybis says:

    Hola Sylvia soy colombiana de la Costa y me gustaría me indicaras como bajar mi abdomen y ejercicios de estiramiento ,gracias un abrazo

  6. tere says:

    oyes y sino tengo un balon km ñe ago

  7. tere says:

    para hacer la rutina de ejercio del balon

  8. patty says:

    hola silvia :

    soy de nuevo leon, Mexico y te agradezco estos ejercicios me han servido mucho. pense nunca recuperar mi abdomen ya que mi hijo tiene 13 años y si me ha resultado gracias … Bendiciones.

    • Sylvia says:

      Hola Patty!

      Muchas gracias por tu comentario y te felicito! Me alegro mucho que te esté yendo bien con los ejercicio y que veas resultados. Así animas a otras personas a seguir porque se nota que funciona…

      Te deseo much éxito y te mando un beso desde Barcelona
      Sylvia

  9. pauly says:

    hola sylvia, te escribo porque, el medico me indico sobre peso y no quiero tomar ningun tipo de medicamento.
    yo tengo las piernas extremadamente gorditas desde pequeña,hubo un tiepo donde logre bajarlas pero con medicamentos y subi el doble de lo que pesaba al inicio es po eso me gustaria saber que tipo de ejercicio puedo realizar para bajarlas.
    muchas gracias por tu ayuda. :)

  10. elena says:

    hola Silvia,tengo 32 años he tenido 3 hijos y aunque son lo más importante en mi vida ha pasado factura a mi cuerpo .nunca he hecho ejercicio y quiero empezar ahora,no se si será demasiado tarde.he encontrado tu blog y me ha encantado ,eres muy simpatica.mi pregunta ¿será tarde para empezar ha hacer ejercicio?.un saludo

    • Sylvia says:

      Hola Elena,

      muchas gracias por tu comentario y pregunta…
      Te puedo dar buenas noticias…. nunca es tarde para empezar, amiga! :-)
      Sugiero que pruebes diferentes tipos de ejercicio para que luego te quedes con el que te divierte/gusta mas. Por ejemplo, puedes empezar a salir a correr en un parque, pero ve variando la velocidad y haz descanzos cuando los necesites. Tambien podrias nadar o hacer ejercicios en casa. En la seccion “Ejercicios para adelgazar” o “Ejercicios para el abdomen” encuentras circuitos y ejercicios que puedes hacer en casa. Hazlo a tu velocidad y toma mucha agua antes, durante y despues. En general aconsejo que tomes mas agua (2-3 litros al dia) y que reduzcas el pan y otros alimentos de harina. Mejor es empezar poco a poco en vez de cambiar muchas cosas a la vez. Con un poco de ejercicio, mas agua y menos alimentos de harina, bajaras de peso…
      Saludos
      Sylvia

  11. MARIA says:

    hola silvia quiero saber si puedo hacer ejercicios de abdomen con la bola si sufro de lumbargia cronica a nivel de L4L5 GRACIAS

    • Sylvia says:

      Hola Maria! Gracias por tu pregunta!

      Aconsejo que no te estires tanto hacia atras como lo muestro. Hazlo mas despacio y siempre para si sientes dolor o incomodidad en la espalda. Tambien procura apoyar gran parte de la espalda encima de la pelota, asi no deberias sentir dolor.
      un abrazo!!

  12. MARIA says:

    gracias voy ser como me lo aconsejas hay qiero bajar unos 2 kilos qu he subido en este mes ayudame gracias

  13. katty says:

    hola amia soy katty de 23 años. keria saber q tipo d ejercicios puedo acer para bjar el abdomen k me a salido una llantita a los cotados y adelant tbm kiero combatirlo lo mas ants posible para el verano pero noce q acer.. soy d contestura delgada pero solo el abdomen ai es dond eh subido muchooo ayudameee xfaaa!!

    • Sylvia says:

      Hola Katty, gracias por participar en mi blog!
      Suena como si tu cuerpo necesita almacenar grasa en las areas donde el cuerpo suelta hormonas cuando esta estresado. El estres se puede producir por diferentes razones. Lee este articulo: http://www.paraperderbarriga.com/perder-gordura/teniendo-estres-no-puedes-perder-barriga – Supongo que es la alimentacion, pero no puedo estar segura al 100% por que no te conozco y no se como te alimentas… lee el articulo e intenta conocer tus razones por las que tu cuerpo esta estresado y modifica tu dieta y haz unos ejercicios para tonificar esas partes. un abrazo

  14. manuel says:

    Hola buenas noches, soy un joven de 23 años, mi estatura es de 171 y peso 70 kg, llevo un tiempo que estoy desarrollando a una incomoda amiga llamada barriguita y me gustaria saber que hacer para que no se agrave el problema ya que aun no se me nota muxo… muxas gracias te honra esta pagina en la qe ayudas a la gente.

    • Sylvia says:

      Hola Manuel,
      hablale bien y pidele que se vaya, pero que pueden ser siendo amigos ;-)
      No, mejor seria encontrar la causa. Estas haciendo ejercicio? haz dejado de hacer ejercicio? Estas comiendo mas o menos o alimentos de mala calidad? Estas teniendo mucho estres ultimamante? etc. Esas son preguntas que te tienes que hacer. Por favor mira en la seccion “Ejercicios para adelgazar” y “Ejercicios para el abdomen” porque ahi encuentras varios videos con ejercicios que puedes seguir y que te van a ayudar con tu amiguita… un abrazo, Sylvia

  15. daniela says:

    hola Sylvia, tengo 18 años y necesito algún consejo. estoy de intercambio en Luxemburgo y por lo tanto mi alimentación a cambiado bastante, me estoy comenzando a engordar, es solo la parte del abdomen, necesito ayuda con eso. ya viene le verano! el problema es que estoy viviendo en una casa de intercambio por lo tanto durante el día elijo que comer, ya que no como en casa, pero en la noche siempre nos sentamos todo a comer, y por lo general son pastas, pan, o algo así. trato de bajarle a las porciones por que de igual forma debo comer eso, es un momento que todos tenemos para reunirnos y hablar sobre el día. me compre unas barras de cereal para comer durante el día, y en la mañana como alguna fruta, cereal o yogurt. voy a comenzar a ir al gym, para hacer mas que todo cardio, (según lo que se es lo que mas sirve para bajar grasa en general) y después hacer algunos ejercicios para el abdomen, que me aconsejas, no se que hacer.

    • Sylvia says:

      Hola Daniela,
      cardio no es lo mas eficaz…lee esto: http://www.paraperderbarriga.com/ejercicios-para-adelgazar/como-hacer-tu-ejercicios-para-adelgazar-mas-eficaz .
      Has pensado en preguntarles si podrian añadir ensalada a la cena? y entonces comes mas ensalada que pasta… o te preparas tu ensalada y les dejas comer su pasta y pan. Si les explicas que estas engordando comiendo asi y que quieres cuidarte y por eso comerás ensaladas en las noches, puedes adelgazar…
      lo que comes en las mañanas esta bien pero solo una barrita al medio dia no es suficiente… el desayuno y la comida al medio dia son las mas importantes, en la noche ya no necesitas comer mucho, solo algo ligero. Si en las noches cenas ensaladas o sopas vegetales (nada de carnes o azucares), adelgazarás de nuevo. y mas rapido aun si entrenas en el gim, pero no haciendo cardio sino intervalos y circuitos… un abrazo!!!

  16. daniela says:

    Muchas gracias :) Una pregunta las barras de cereal si son buenas? y como puedo yo misma crear intervalos y circuitos? otra pregunta jaja los masajes para reducir medidas y las cremas, puedes ayudar? funcionan?
    Gracias, es muy dificl conseguir una buena ayuda y sincera por este medio

    • Sylvia says:

      Hola Daniela, no diría que son buenas porque casi siempre son alimentos procesados y contienen aditivos y no es comida fresca como la verdura, pero tampoco te hará mucho daño si los comes de vez en cuando.
      Puedes crear intervalos escogiendote unos 4 a 5 ejercicios diferentes (uno para cada parte del cuerpo por ejemplo) y haces cada ejercicio durante 20 a 30 segundos y 10 segundos de descanso entre cada ejercicio. Lo repites 3 veces.
      No creo en cremas reductoras, es como con la comida…. la mayoria de ellas contienen ingredientes que dañan al cuerpo y ademas tu cuerpo se acostumbra a recibir la crema y ya no produce naturalmente lo que intentas darle. Y aparte de esto, solo estas tratando los sintomas, no la causa y el problema siempre se queda.
      Yo personalmente solo uso champu, jabon, pasta dental y desodorante. todo organico. No uso ni cremas, ni maquillaje o liquidos para la piel… dañan mas de lo que piensa la gente…

  17. Fabiola says:

    Hola Sylvia, una pregunta, cuantos minutos de ejercicio debemos hacer al día?

  18. daniela says:

    Muchas gracias Una pregunta las barras de cereal si son buenas? y como puedo yo misma crear intervalos y circuitos? otra pregunta jaja los masajes para reducir medidas y las cremas, puedes ayudar? funcionan?
    Gracias, es muy dificl conseguir una buena ayuda y sincera por este medio

  19. daniela says:

    Hola, muchas gracias tendré todo muy en cuenta .. los abdominales son buenos hacerlos todos los días o día de por medio?

    • Sylvia says:

      Hola Daniela,
      si puedes hacer abdominales todos los dias, pero no siempre hagas los mismos ejercicios, sino cambialos casi cada dia… un beso

  20. jelissa says:

    wao me encanta tu pagina sylvia es muy buena me estan repondiendo muy bien tus ejercicios

  21. mariana says:

    gracias nunca vi tanta ayuda gratis dios te bendiga otravez gracias

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