Ejercicios para adelgazar más rapido

February 10, 2014 | By | Reply More

fitness-collage-assignment-sourceEn este video lo que les voy a enseñar son ejercicios más eficaces que los que hacen normalmente en un gimnasio con las maquinas que también puede ser bastante aburrido.  Muchas personas me dicen: No me gusta el gimnasio, me aburre entrenar con las maquinas, las maquinas son solo para hombres y no quiero que me crezcan mucho los músculos, sobre todo las chicas; entonces lo que les voy a mostrar hoy es que los entrenos pueden ser cortos, eficaces, divertidos y en muchos casos sin maquinas!!

Tomemos por ejemplo en entreno de las piernas, en el gimnasio encuentran varias maquinas,   5 o varias  maquinas solo para piernas  y una máquina para un solo musculo, por ejemplo para la parte interior de los muslos,  los aductores que son la parte de afuera de las piernas o sino la maquina donde estiras las piernas  para entrenar los muslos.

Si hacen por ejemplo, 3 series en cada máquina con 15 a 20 repeticiones son ya  3 a 4 maquinas solo para las piernas y demora bastante tiempo  y puede ser bastante aburrido entonces lo que pueden hacer en vez de entrenar en el gimnasio o entrenar con las maquinas son este tipo de ejercicios:

En ese video (mirar el video) pueden ver que estoy haciendo el Tae Bo o sea caminar como un pato y este ejercicio es bueno para las piernas, para glúteo, para las pantorrillas, incluso el abdomen se trabaja cuando hay que estabilizar para no caerse y aquí en este video tengo una pesa en mi cabeza que es una pelota para hacerlo más eficaz, más duro, para entrenar las piernas un poco mas. Sin pesa, sin pelota en la cabeza ya es bastante eficaz pero si quieren hacer menos repeticiones y tener un efecto mejor, utilicen pesas.

Y aquí se puede ver que estoy utilizando casi todo mi cuerpo para saltar encima de esta mesita o silla, o sea no solo estoy trabajando las piernas, el glúteo, la pantorrilla, el abdomen, sino estoy también haciendo un poco de fuerza con mis brazos, tengo que estar estabilizando mi cuerpo para no caerme, para saltar lo suficientemente alto para llegar y aquí entrenas una cantidad de músculos que ya no se pueden contar! En una máquina para entrenar las piernas  o el glúteo, entrenas uno o dos, o tres diferentes tipos de músculos pero por que trabajar un musculo si se puede trabajar 10, 20 músculos a la vez y así formar una musculatura y un cuerpo inteligente que nos sirve para el día a día;  por ejemplo en el momento que estamos sentados en una silla y  abrimos y cerramos las piernas así los ejercicios que siguen ahora son ejercicios funcionales, se llaman ‘Functional Training’, eso significa que también se pueden utilizar en el día a día, son movimientos que por ejemplo es para levantar cosas en casa, en el trabajo o donde sea, ya captan la idea 😉

Ahora simplemente miren (aquí en el video) que pueden hacer en el Gym, que es un poco aburrido y lo que se puede hacer en vez de esos ejerciciosaburridos 😀

1-      Entrenamiento para todo el cuerpo

2-      Piernas y glúteos

3-      Ejercicios para el abdomen

4-      Hombros, espalda y brazos

Vieron que se puede hacer y eso solo fueron algunas ideas mías pero se pueden inventar lo que quieran!  Siempre es bueno incluir rotaciones, saltos, movimientos en todas las direcciones, etc.  No se limiten, usen la imaginación y un poco de sentido físico, digamos sentido corporal para saber que algunos ejercicios no son para nosotros  en ese momento,  hasta que hayamos progresado para no lesionarnos; pero por ejemplo, si salen a correr no lo hagan en una misma velocidad ni a una misma dirección, vayan corriendo de lado, vayan corriendo hacia atrás,  más lento, mas rápido, hagan sprint… Hay una infinidad de posibilidades, el límite está en la imaginación!!

Si quieren conocer más ejercicios de este tipo visiten mi blog http://www.paraperderbarriga.com/,  en este canal de Youtube https://www.youtube.com/user/ParaPerderBarriga también encuentran todos mis videos, suscríbanse a mi canal para no perderse ninguno de mis videos y nos vemos pronto 🙂 Ciao!!

Category: Avanzados, Ejercicios Para Adelgazar, Ejercicios Para El Abdomen, Perder Gordura, Videos De Ejercicios

About the Author ()

Sylvia es media peruana, media alemana y vive en Barcelona. Su enfoco esta en metodos y ejercicios naturales para vivir una vida sana y feliz.

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