Ejercicios para adelgazar/ Crossfit workout to lose weight

September 23, 2014 | By | Reply More

Hola amig@s!

Este entreno es para todos los que desean absolver un entreno intenso para quemar calorias y grasa en solo 15 a 20 minutos!

El audio no es el mejor debido al fuerte viento que hacia en Croacia, por eso les explico de nuevo como funciona el entreno:

Lo unico que necesitan es un juego de cartas y su ropa de deporte. Seria bueno tener un poco de espacio para correr unos 100 a 200 metros.

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Cada simbolo – Trébol, Corazón, Pica y Diamante – partenecerá a un ejercicio diferente.

Por ejemplo:

Trébol = Navaja

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Corazón = Patada en 4

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Pica = Burpess

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Diamante = Sentadilla con press de hombro

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Mezclas las cartas. Sacas una carta y haces las repeticiones que ves en ella. Por ejemplo, si robas un 4 de corazones te toca hacer 4 repeticiones de ´Patada en 4´.

Jota, Reyna y Rey significan 10 repeticiones.

El As significa correr 200 metros.

El comodín significa 1 minuto de descanso.

 

Formas de hacer este entreno:

Principiantes:

Empieza con 10 cartas o ponte el limite de 10min. También puedes escogerte ejercicios más basicos y faciles.

Intermedios:

Realizas el entreno durante 20min. e intenta hacer la máxima cantidad de cartas que puedas.

Avanzados:

Haces las 55 cartas lo más rapido que puedas.

 

Si lo realizan en grupo siempre esperen a la persona más lenta antes de empezar el siguiente ejercicio.

 

Category: Avanzados, Ejercicios Para Adelgazar, Perder Gordura, Videos De Ejercicios

About the Author ()

Sylvia es media peruana, media alemana y vive en Barcelona. Su enfoco esta en metodos y ejercicios naturales para vivir una vida sana y feliz.

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