Ejercicio para elevar el busto naturalmente en casa

January 30, 2014 | By | Reply More

Hola Bienvenidos!! En este video les doy un ejercicio para elevar el busto naturalmente.

Para este ejercicio no necesitan mucho, lo pueden hacer en casa se tumban en la alfombra  o en la colchoneta si tienen, se tumban boca arriba y estiran los brazos hacia los lados luego llevan las rodillas al pecho y después poco a poco estiran las piernas y llevan las dos piernas casi estiradas encima de la cabeza entonces la mueven hacia un lado, digamos la mueven primero a la mano izquierdo.  Va a ser difícil mantener esa posición, tienen que hacer un poco de fuerza con los brazos para no caerse hacia un lado, entonces lo que hacemos es la pierna izquierda que está afuera  la vamos a llevar más hacia afuera y la otra la mantenemos más cerca de la cabeza y la cabeza la rotamos hacia el lado derecho, o sea lo opuesto de donde están las piernas y aquí simplemente mantenemos la posición 20 o 30 segundos, lo que puedan aguantar  respirando profundamente;  va a ser un poco difícil respirar en esta posición que estando parados, sentados o tumbados pero de eso se trata, se trata de expandir la caja toraxica y respirar en posiciones que el cuerpo no está acostumbrado porque así la caja torácica se puede expandir. Y por qué queremos expandir la caja torácica? O sea, digamos hay que hacer ejercicios para el pecho y muscular para que se tense y se ponga más firme pero la caja torácica es adelante y atrás, son las costillas y estando sentados mucho tiempo, no haciendo mucho ejercicios o ejercicios muy simples, digamos que no requieren  mucha flexibilidad o  movilidad,  la espalda y caja torácica se pone rígida y es más difícil llevar los hombros hacia atrás que es lo que ayuda a elevar el pecho entonces cuando los pulmones se pueden expandir hacia atrás también se dan cuenta que se pueden expandir a ese otro lado  entonces hay más flexibilidad y los hombros naturalmente se irán  a hacia atrás elevando el pecho automáticamente.  Entonces después de respirar 20 o 30 segundos en un lado, caminan con las piernas hacia el otro lado otros 20 o 30 segundos respirando en esa posición haciendo un pequeño descanso y repiten dos veces más.  Eso lo pueden hacer todos los días si quieren pero si al principio lo hacen 3 o 4 veces a la semana, que es un entreno de máximo 5 minutos en total ya notaran la diferencia en como se ve el pecho y se elevara. Mas ejercicios y consejos para elevar el busto naturalmente y otros entrenos, lo encuentran en mi blog http://www.paraperderbarriga.com/, estoy en Facebook  https://www.facebook.com/SylviaPPB, en Twitter https://twitter.com/paperderbarriga,  en Youtube https://www.youtube.com/user/ParaPerderBarriga  y nos vemos pronto 🙂 Ciao!!

 

Category: Ejercicios para elevar el busto, Yoga

About the Author ()

Sylvia es media peruana, media alemana y vive en Barcelona. Su enfoco esta en metodos y ejercicios naturales para vivir una vida sana y feliz.

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