Los Mejores Ejercicios Para El Abdomen

February 14, 2011 | By | 5 Replies More

ejercicios para el abdomenAprende como deshacerte de la grasa abdominal mediante ejercicios para el abdomen para quemar grasa y conseguir un entrenamiento que te hace tener un vientre plano. Pierde grasa del vientre con facilidad y aplana tu barriga por medio de estos ejercicios para el abdomen.

Haz algunos de los siguientes ejercicios abdominales durante unas semanas y veras los resultados.

Es mejor practicar estos ejercicios en el orden siguiente:

Ejercicios para el Abdomen Set 1

Elige 2 ejercicios para el abdomen, si no puedes hacer todos. Si tu abdomen no disminuye con uno de los ejercicios, prueba otra.

Ejercicio para el Abdomen 1:

Acuestate boca arriba sobre una colchoneta con los pies en el suelo y las manos apoyando la cabeza y tocando el suelo. Inspira y mientras exhalas el aire lleva las rodillas hacia el lado izquierdo hasta tocar el suelo. Siente la tension en los lados del abdomen. Repite en la otra direccion. Haz este ejercicio 10 veces.

Ejercicio para el Abdomen 2:

Asana Yoga Naukasana
Acuestate boca arriba sobre una superficie plana sobre una alfombra o colchoneta. Levanta las piernas y la parte superior del cuerpo en un angulo de 30 grados y manten la posicion durante 30 segundos y luego regrese a la posicion inicial. Respira normalmente durante todo el ejercicio. Repite este “asana” 10 veces para empezar, cada vez mas hasta llegar a 30 repeticiones.

Ejercicio para el Abdomen 3:

Acuestate boca arriba en el suelo con los brazos estirados encima de tu cabeza. Enrolla cuerpo superior hacia arriba impulsivamente. Ayudate con los brazos para levantarte llevandolos a la direccion de tus rodillas.

Ejercicio para el Abdomen 4:

Acuestate boca arriba con las rodillas dobladas en angulo recto y los pies planos sobre el suelo. Pon tus manos detras de la cabeza. Inhala y lleva las rodillas hacia tu pecho, mientras levantas el torso hacia un angulo de 30 grados, sosten durante 3 segundos y relaja, exhalando. Repite 15 veces.

Ejercicio para el Abdomen 5:

Ponte de rodillas, con los talones hacia arriba. Mueve tu cabeza hacia el suelo sintiendo la presion en el estomago. Manten esta posicion durante 10 segundos y luego regrese a la posicion inicial llevando los brazos hacia arriba, estirando el abdomen. Repite este asana 10 veces.

Ejercicios para el Abdomen Set 2

Ejercicio para el Abdomen 1:

Acuestate boca arriba con las rodillas dobladas en angulo recto y los pies planos sobre el piso. Levante las caderas del suelo un poco, manten la posicion durante unos 5 segundos. Haz 5 series de 15 repeticiones.

Ejercicio para el Abdomen 2: Asana Yoga Ushtrasana
Sientate en tus rodillas, con los talones hacia arriba. Coloca las manos sobre las rodillas y arquea la espalda empujando tu vientre hacia adelante. Manten esta posicion durante 30 segundos y luego regrese a la posicion inicial. Repite este asana 10 veces para empezar, cada vez mas hasta llegar a 30 veces. Esta asana es opuesta a la asana ushtrasana que libera la tension.

Ejercicio para el Abdomen 3:

Acuestese en el piso con las manos detras de la cabeza. Pon los pies en un banco o una silla de tal manera que las piernas tienen un angulo de 90 grados. Levante el cuerpo superior del suelo y el contrae tus abdominales.

Ejercicio para el Abdomen 4: Acuestate boca arriba sobre una superficie plana sobre una colchoneta y mueve las piernas como si estuvieras montando bicicleta, haciendo lentos movimientos de pedaleo con las dos piernas alternando. Respira normalmente y haz el ejercicio durante 30 segundos.

Ejercicios para el Abdomen Set 3:

Ejercicios de respiracion o yoga para eliminar la grasa del vientre

Este es el ejercicio mas eficaz para conseguir un vientre plano. Practica en la maniana, tarde y noche. Puedes hacer este ejercicio para el abdomen en tu oficina o viendo la television. Definitivamente vas a ver resultados en pocas semanas.

1.      El ejercicio Kapalbhati Pranayama no solo elimina la grasa del abdomen, sino de todo tu cuerpo. Estos ejercicios son muy buenos para quemar la grasa del vientre con eficacia.

–           Toma una respiracion profunda y luego suelta el aire. Ahora inhala y exhala lentamente con gran fuerza. Los musculos abdominales deben expandirse cuando inhalas y contraerse cuando exhalas.

–          Las exhalaciones debe ser contundente. Este ejercicio es similar a sonarse la nariz. El proceso de inhalacion y exhalacion debe ser constante. Asegurate de que al exhalar, estas lanzando el aire de los pulmones con toda tu fuerza.

–          No toma mucho esfuerzo inhalar el aire. Completa el procedimiento de pranayama kapalbhati con una inhalacion y exhalacion profunda. Repito 10 veces

2.      Ejercicio con pelota de gimnasia

Coloca la zona lumbar encima de una pelota de gimnasia. Hechate hacia atras, apoyando la cabeza con tus manos. Eleva el cuerpo superior hasta estar sentado recto. Vuelve a hacer el ejercicio 10 veces mas.

ejercicios para el abdomenEspero que te diviertas con estos ejercicios para el abdomen ;-)

 

 

 

 

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About the Author ()

Sylvia es media peruana, media alemana y vive en Barcelona. Su enfoco esta en metodos y ejercicios naturales para vivir una vida sana y feliz.

Comments (5)

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  1. mariad el carmen says:

    yo tengo problema lumbar cual ejercio es el que mas me conviene me da miedo hacer un ejercio que me perjudique por favor ayundeme gracias

  2. loried says:

    hola sylvia pues mira a mi me queda muy dificil bajar de peso y sobretodo aplanar el abdomen me gustaria que me ayudaras con una rutina de ejercicios para todo el cuerpo… pero en general para todo el torso porque tambien tengo unos gorditos en la espalda y en medio de las piernas… me ayudarias? no tengo ninguna lesion lumbar ni nada por el estilo y he entrenado varias veces!

  3. angela says:

    hola me a costado mucho bajar esta pansita pero lo intentare con estos nuevos ejercisios

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