Cómo Perder Barriga Con Un Entrenamiento De Solo 10 Minutos

November 11, 2010 | By | Reply More

¿Quieres cambiar la forma de tu cuerpo o estas tratando de perder barriga sin inscribirte en un gimnasio caro?

Si es así, prueba esta rutina de alta energía cardiovascular que fue desarrollada por Keli Roberts.
Con esta rutina de ejercicios de solo 10 minutos puedes quemar hasta 150 calorías cada día.

Durante los dos primeros minutos de esta rutina se trata de quemar grasa:

Saltar soga –

Comienza realizando dos saltos para cada vuelta de la cuerda. Seguridad: Usa el tamaño correcto de la cuerda y siempre cae suavemente en las puntas de los pies. Visualiza y piensa que estas saltando para perder barriga.perder gordura y perder barriga

Minuto dos a tres:

Sentadilla y Flexiones en un empuje hacia arriba.

La técnica apropiada para este ejercicio es de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos relajados. Poco a poco bajas con la cabeza hacia adelante y pones las manos en el suelo justo al lado de tus pies. Tus manos deben estar apuntando hacia adelante. Luego, en un solo movimiento, empuja las piernas hacia atrás (como un salto) para ponerte en la posición de plancha. Realiza una plancha y después salta de nuevo en tu posición de sentadillas y luego te levantas de nuevo. Sigue pensando que la grasa está desapareciendo y que perder barriga es divertido.

Minuto tres a cuatro:

salta la cuerda con un solo salto por turno.

Sigue pensando, La grasa se esta derritiendo y voy a perder barriga rapidamente.

perder gordura del vientreMinuto cuatro a cinco:

Vuelve a la sentadilla con flexiones…

…sólo que esta vez vas a agregar la tabla lateral. Después de completar tu posición de sentadillas y haber hecho la plancha, giras tu cuerpo, llevando el brazo izquierdo hacia el techo y sobre tu cabeza. Tu pie izquierdo girará y el resto de tu cuerpo superior se quedará derecho. Gira el cuello para mirar hacia arriba. Gira de nuevo al centro y repite lo mismo con el otro lado. Cuando hayas terminado, salta de nuevo en la posición de sentadilla, ponte de pie y empieza de nuevo. Sigue pensando, perder barriga es facil.

Minuto cinco a seis:

saltar la cuerda.

Igual que el minuto tres y cuatro. Sigue pensando, estoy perdiendo grasa corporal.

Minuto seis a siete:

Haces el mismo movimiento…

…sólo que esta vez vas a agregar la elevación de la pierna superior. Es lo mismo que el minuto dos a tres sólo que esta vez levantas el pie de unos doce centímetros del suelo. Baja el pie y repitelo en el otro lado. Salta a la posición de sentadilla, ponte de pie, y empieza de nuevo. Sigue pensando, adios grasa, a partir de hoy voy a perder barriga.

Minuto siete a ocho: saltar la cuerda. Sigue pensando, mi vientre se hace más pequeño.

Minuto ocho a nueve: Repite todo lo que hiciste antes sólo que esta vez después de levantarte, enseguida te pondrás a trotar en el lugar. Asegúrate de llevar tus rodillas hasta el pecho en cada rotación. Realiza 6 pasos en el lugar y repite este proceso. Sigue pensando, voy a perder barriga.

Minuto nueve a diez:

saltar la cuerda.

Sigue pensando. Haciendo esto todos los días, voy a perder barriga.

Te recomiendo que utilices un piso suave, como una colchoneta de yoga para realizar este ejercicio. Esto reducirá las lesiones y es mejor para las rodillas.

Éxito!! 😉

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About the Author ()

Sylvia es media peruana, media alemana y vive en Barcelona. Su enfoco esta en metodos y ejercicios naturales para vivir una vida sana y feliz.

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