En mi blog encuentras videos, articulos, enlaces y reportes gratuitos sobre como perder barriga.
Yo soy entrenadora personal y hubo tiempos en los que tuve problemas perder barriga y bajar de peso. Hoy en dia ayudo a mis clientes a perder barriga y lograr otras metas. He encontrado la solucion y la quiero compartir con todo el mundo por eso he creado esta pagina web donde encuentras toda la informacion que necesitas para perder barriga, perder gordura, encuentras ejercicios para adelgazar y, mas especifico, ejercicios para el abdomen.
Descargate tu REPORTE GRATUITO sobre como perder barriga introduciendo tu nombre y email a mano derecha y suscribete a mi boletin donde respondo preguntas y doy consejos que aun no conocias…
Si buscas un Coach o Entrenadora Personal, también ofrezco esos servicios para guiarte de forma más personalizada y eficaz. Encuentras más información haciendo clic en ‘Trabaja c/ Sylvia‘
Debajo del video pueden leer algunos de los mail que recibo con preguntas sobre que hacer para no sentir ansiedad y comer demasiado. En el video explico como hacerlo….
hola silvya!!!
mmmm queria platikarte que quiero bajar de peso ser mas delgada,
que con lo pantalones ajustados no se me salga mi panza….
pero no encuentro solucion y esque lo que me sucede es
que no puedo dejar de comer barritas (unas galletas)
y luego en la escuela como puras cochinadas, y aunque
juego basquetbol, no me sirve de muxo, incluso ya no aguanto nada corriendo..
.Neceito una verdader ayuda!!!!!
no se….algunos tips de abdominales y como aguantarme el antojo
quiero un abdomen tonificado
Quiero estar delgada!!
TENGO 43 ANOS ME DA ANCIA DE COMER TOME PRODUCTOS HERBALIFE
Y BAJE OCHO LIBRAS LO DEJE Y CREO QUE YA LAS RECUPERE
Hola Sylvia… Primero que todo te quiero felicitar por tu pagina web esta del uno…
Y pues necesito que me Ayudes…
Lo que pasa es que me pasa muy seguido de que le entro a uni dieta o mas biien decido comer sano; pero no cumplo mi proposito; es decir a mitad de mi meta o antes ya estoy comiendo todo lo que mas puedaa… La verdad es que anhelo adelagazar por lo menos unos 5 kilos que tengo demas (Y) … Te pido porfa que me des unos cuantos consejitos para tener la sufuciente fuerza de voluntad y no habandonar mi meta.
hola me llamo N. he provado toda clases de dieta pero siempre me gana la anciedad y las dejo a medias yo necesito su ayuda para que me oriente como puedo bajar de peso sin aguantar tanta hambre gracias espero su respuesta y estoy anciosa por bajar
sylvia como estas
mira ahora mismo esto con una grande ansiedad y ya no encuentro como controlarala xk si tomo pastillas cuando las dejo de tomar me dan mas ansiedad y lo mas grande de todo es k es con las cosas dulces ayudame x favor
hola querida silvia, quiero saber como le hago si yo no voy al gim y e llevado una vida sedentaria por anos biendo tu pagina empece a hacer unos cambios en la alimentacion pero como hago si tengo mucha anciedad y estres
HOLA SILVIA HE LEIDO TU BLOG Y ME PARCE INTERESANTE YO PESO 65 Y TALLO 1.65 MT Y KISIERA BAJAR PUES UNOS 10 KILOSSS PERO LA CONSULTA K TENGO ES K SOY BIEN ANSIOSA NO PUEDO CONTROLARMEE AL COMERRR A CADA NADA KIERO COMERRRRRR Y NO ME AGUANTOO …
No he entrenado en 2 meses, he pasado la Navidad comiendo de todo y al pesarme despues de esos dos meses, vi que no habia subido ni un gramo de peso
Por que no he entrenado? Porque no me apeecia… No siempre hay que entrenar, a veces el cuerpo puede bajar de peso mas facilmente cuando se relaja. O puede mantener el peso, aun cuando comes dulces, tortas, chocolate y pan etc. Es una cuestion mental – Si crees que el chocolate te va engordar, te va engordar… Tal vez alguna vez te ha pasado como a mi: Seguia una dieta y no veia resultados hasta que me arté y dije ‘A la m… con la dieta, ya me da iguale que este asi, ya no me quiero preocuar por mi peso….’ Y al cabo de una semana habia perdido unos kilos. Despues, cuando me di cuenta que habia bajado, pense ‘Wow, he bajado! Ahora voy a hacer dieta porque es facil bajar… si he bajado sin esfuerzo, voy a perder aun mas peso comiendo menos’ (es como para darme una cachetada jaja). Y bueno, que crees que pasó? Exacto, volvi a subir de peso! El momento en que dejas ir, osea sueltas la necesidad de bajar de peso es cuando el cuerpo suelta los kilos… Y estar en ese estado todo el tiempo es el secreto para comer lo que te da la gana sin subir de peso. Parace injusto a veces cuando ves a gente flaca que come mucho y siempre se mantiene bien. A mi me costó realizar eso y dejar de sentirme mal despues de comer un croissant o asi pero lo he logrado. He logrado bajar de peso y mantener el peso que tengo comiendo de todo (bueno, todo lo que es organico) y no preocuparme si voy a engordar o que tengo que bajar de peso. La verdad es que fue la dieta de Isabel de los Rios que me ayudo a realizar que puedo comer de todo y bajar de peso a la vez Lo encuentran mas abajo a mano derecha, se llama ‘Comer para perder‘.
La foto que ven arriba es de Diciembre cuando estuve en la casa de mi Mama. Era su fiesta de cumple y el cocinero preparo como 5 cursos de comida peruana. Ademas me compre mis chocolates favoritos, como ven en la foto…
La dieta de los puntos es un programa basado en la disminución de calorías lo cual no tiene efecto duradero y empeora tus posibilidades de obtener tu peso ideal y mantenerlo.
Una nueva investigación muestra que las dietas bajas en calorías pueden provocar obsesiones y ansiedad de comer. Incluso se puede empeorar la adicción al azúcar. No es de extrañar que las personas acaben más gordos de lo que comenzaron cuando tratan de perder peso con una dieta baja en calorías
Sé que este es un articulo bastante largo pero te prometo que es uno de los mejores y es algo de lo que te tienes que enterar para bajar de peso! Leelo hasta el final….
Durante años nos han dicho que engordamos porque comemos demasiado, y vamos a bajar de peso cuando comemos menos. Esa es la base teórica para casi todas las dietas de bajas calorías que has intentado alguna vez.
La teoría parece obvia – pero no es realmente cierto. No es más que “obvio” en la forma en que una vez fue “obvio” que la Tierra es plana. Un cuidadoso estudio científico nunca ha sido capaz de demostrar que las dietas bajas en calorías funcionan.
De hecho, los científicos altamente respetados han demostrado que no funcionan en los años 1900.
Sólo ahora estamos empezando a oír hablar de estos estudios en la prensa nacional, porque la mayoría de “las principales autoridades” lo han ignorado.
Aún más importante, las autoridades ignoran también la evidencia histórica de que la obesidad es una enfermedad moderna. En lugar de buscar los alimentos en nuestra dieta moderna que nos hacen ganar mucho peso, los científicos, expertos de la obesidad y médicos generalmente culpan a nosotros por no tener suficiente dominio de nosotros mismos para mantenernos delgados. Dicen que se puede comer cualquier cosa con tal que recortar las calorías.
En este artículo vas a leer por qué esta hipótesis acerca de las calorías y la obesidad no es correcta. Verás por qué es inevitable aumentar de peso cuando la dieta ha terminado. Y más importante aún, algunos de estos errores dietéticos pueden causar deficiencias nutricionales en niños y adultos, y puede conducir a enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes y el cáncer.
Y las dietas bajas en calorías pueden llevar a los antojos de azúcar que afectan a tantos de nosotros, y que contribuyen a las enfermedades asociadas con resistencia a la insulina y el síndrome metabólico.
Mito # 1: La gente gorda come demasiado
Aunque se trata de una declaración universal que mucha gente cree, sólo puede ser verdad si las personas con sobrepeso comen más que las personas delgadas. Si, de hecho, las personas más delgadas comen tanto o más como las personas con sobrepeso, el número de calorías no puede ser la verdadera causa de la creciente epidemia de obesidad.
Autor Gary Taubes ha examinado esta cuestión, y se encuentran algunos hechos sorprendentes en la literatura científica.
Taubes es un corresponsal de la revista Science, y ha recibido tres Premios de Ciencia en la Sociedad de Periodismo de la Asociación Nacional de Escritores Científicos. Pasó cinco años de revisar todos los estudios disponibles y los informes científicos sobre la obesidad, enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades crónicas que son conocidos por estar relacionado con los alimentos que comemos. Publicó sus conclusiones sorprendentes en su último libro – Calorías Buenas, calorías malas.
En este libro, afirma que muchas personas con sobrepeso dicen que en realidad comen menos que sus amigos y vecinos delgados.
Se refiere a un informe llamado Dieta y Salud – Implicaciones para la Reducción de Enfermedades Crónicas, disponible a través de la National Academy Press, que establece que, caloría por caloría, las personas con más sobrepeso en realidad comen menos que las personas de peso normal.
Pero podrian estar comiendo alimentos diferentes, o tienen diferencias genéticas que causan a almacenar más de sus alimentos en forma de grasa.
En los últimos cien años, muchos científicos altamente cualificados han cuestionado el supuesto de que el aumento de peso es causado por el exceso de calorías. La idea de que los gordos comen más que las personas delgadas ha sido desmentida en varios estudios bien diseñados por científicos altamente respetados. Pero el mito sigue en las mentes de los médicos y expertos en obesidad en todas partes.
¿Por qué? Debido a que parece tan obviamente cierto que demasiada comida engorda. Cuando los expertos en obesidad miran la fuente de calorías, en lugar del total de calorías, tienden a culpar a las calorías de los aceites y grasas. Su razonamiento es simple – gramo por gramo, la grasa tiene más calorías que los carbohidratos o las proteínas. Por lo tanto, deben ser las calorías de grasa que nos hacen subir de peso. Esta teoría también suena razonable, pero nunca ha sido comprobada. ¿Alguna vez has visto un esquimal con sobrepeso? aunque coma proteína y grasa de pescado todo el día.
Si alguna vez has visto un debate político, sabes que es la naturaleza humana a ignorar las pruebas que demuestran que estás equivocado – y los médicos y los científicos son tan humanos como el resto de nosotros.
Pero ¿cómo podemos culpar demasiada comida a nuestro exceso de peso, si no comemos más calorías que las personas delgadas?
La suposición de que estamos gordos porque comemos demasiadas calorías conduce naturalmente al siguiente mito sobre la dieta y la pérdida de peso:
Mito # 2: Las dietas de bajas calorías te ayudarán a perder peso
En un mundo perfecto, podríamos juzgar la eficacia de cualquier dieta por varios criterios importantes:
• ¿Te ayuda a bajar de peso?
• ¿Mejora tu salud y te ayuda a vivir más tiempo?
• ¿No hay efectos secundarios o deficiencias nutricionales durante la dieta?
• ¿La gente disfruta de la comida?
• ¿Mantenemos el peso después de la dieta?
La mayoría de las dietas de bajas calorías cumplen sólo el primer elemento en esa lista, y por eso la mayoría de los autores dicen en la introducción de sus libros, que las dietas no funcionan.
Pierdes peso, por supuesto, si comes menos de lo que tu cuerpo necesita para el combustible y mantenimiento. Esto es probablemente por qué la mayoría de la gente asume que es sólo evidente que una dieta baja en calorías es la respuesta a un problema de peso. Es también la razón por la que mucha gente sigue de nuevo la misma dieta baja en calorías que utilizaba en el pasado, porque saben que «funcionó». Damos crédito a la dieta cuando se pierde peso, y nos culpamos cuando subimos todo de nuevo.
Pero existen efectos secundarios de una dieta baja en calorías que cada persona debe conocer antes de que comience a cortar sus calorías. Y uno de los efectos secundarios naturales es el aumento de peso adicional cuando la dieta ha terminado.
En “Calorías buenas, calorías malas”, el Sr. Taubes lleva nuestra atención a un estudio realizado en 1917 por el director de la Institución Carnegie de Washington Laboratorio de Nutrición, Francisco Benito.
Un estudio similar se realizó en 1944 en la Universidad de Minnesota. Los resultados fueron publicados en 1950 en el libro La Biología de los Derechos Humanos hambre.
¿Lo que realmente sucede en la dieta de los puntos baja en calorías?
El estudio de Carnegie
El estudio 1917 fue diseñado para averiguar si los humanos podrían desarrollarse mental y físicamente en una dieta baja en calorías. Durante el estudio mantuvieron un registro cuidadoso de los síntomas psicológicos y físicos de un grupo de jóvenes voluntarios de sexo masculino que fueron puestos en una dieta con una reducción de 1400 a 2100 calorías al día. Se mantuvieron en ese nivel durante un mes, para perder un promedio de 10% de su peso corporal inicial. Después de la pérdida de peso inicial, los hombres seguían la dieta de bajas calorías durante dos meses para que se mantenga su peso en este nuevo nivel.
Si alguna vez has estado en una dieta “bien equilibrado” baja en calorías para perder peso, los resultados de este estudio te resultará familiar.
Síntomas: La pérdida de peso del 10% se produjo, como se esperaba. Sin embargo, los 12 hombres en el estudio se quejaban constantemente de un hambre tremenda, y dijeron que era casi imposible mantener el calor, no importaba la cantidad de ropa que llevaban.
Su metabolismo ralentizó tanto que empezaban a recuperar el peso si el nivel de calorías diarias subió más de 2100 calorías, a pesar de que comían mucho más que eso antes del estudio. Su presión sanguínea y frecuencia cardiaca se redujo, se convirtieron en anémicos, tenían dificultad para concentrarse, y la actividad física les hizo débil.
Uno de los síntomas debe haber sido muy molesto para los varones jóvenes – su interés en el sexo se redujo, y en algunos casos desaparecieron por completo.
Muchos de estos síntomas se produjeron sólo unos días después de comenzar la dieta baja en calorías.
Después de la dieta: Una vez que el estudio de tres meses había terminado, se les advirtió a los voluntarios evitar el exceso de alimento, pero parecían incapaces de dejar de hacer precisamente eso. Sentían fuertes ansias de comer algo dulce, y se comían cada bocado que caía en sus manos.
Dentro de dos semanas, estos jóvenes estaban de vuelta en su peso original de partida, y luego obtuvo un promedio de ocho kilos más, lo que era más de lo que pesaban antes de su dieta.
El estudio de la Universidad de Minnesota
El estudio de la Universidad de Minnesota tuvieron resultados similares. El propósito del estudio fue documentar los efectos físicos y psicológicos de la inanición.
Síntomas: Los síntomas físicos y psicológicos son aún más pronunciados entre los voluntarios de este estudio, probablemente debido al ejercicio. Los hombres bajaron de peso, por supuesto, pero además -
• El cabello empezó a caerse. • Los pequeños cortes tomaron más tiempo en sanar. • Su metabolismo era lento y rara vez se movían cuando no tenía que hacerlo. • Sentían frío todo el tiempo. • Tenían reflejos más lentos. • Se sentían débiles. • Sus intereses normales en el mundo alrededor de ellos se redujo. • Sufrían de depresión, irritabilidad y obsesiones de alimentos. • Y, al igual que los voluntarios en el estudio de 1917, perdieron su interés en el sexo.
Dos voluntarios mostraron síntomas psicológicos rayanos en la psicosis, y un voluntario fue ingresado a la sala de psiquiatría en el hospital local debido a las amenazas de suicidio y la violencia.
Después de la dieta los hombres se mantuvieron en una dieta de 3000 calorías al día para evitar el peligro de ansiedad de comer demasiado que sucedió en el estudio de Carnegie en 1917.
Incluso en esta dieta alta en calorías, los voluntarios sintieron mucha hambre, y la depresión empeoró. Un voluntario se volvió psicológicamente tan inestable durante esta fase del estudio que trató de auto-mutilarse.
Cuando los voluntarios se les permitió finalmente a comer todo lo que querían, a veces comían 8.000 calorías al día, pero todavía tenían hambre. Al comprobar los estados un año después del inicio del estudio, los hombres pesaban un promedio del 5% más de cuando comenzaron el estudio, y había un 50% más de grasa corporal.
¿Cómo estos estudios se comparan con dietas modernas?
En estos dos estudios, la ingesta media diaria de calorías fue de 1400 a 1600 calorías.
En un reciente artículo titulado “Tratamiento de la Obesidad – Una Visión General”, que se encuentra en la página web de la “American Diabetes Association”, una dieta baja en calorías (DBC) para las mujeres tiene 1000 a 1200 calorías al día, y para los hombres desde 1200 hasta 1600 calorías al día – el mismo número de calorías – o menos – que los estudios de hambre que acabamos de leer. Muchos artículos de revistas populares sugieren estos niveles de calorías, así como algunos de los planes de dietas populares que venden alimentos dietéticos pre-hechos, junto con reuniones semanales.
Para aquellos que no pueden perder peso en este nivel de calorías, (porque el metabolismo del paciente disminuye en respuesta a la inanición), una dieta muy baja en calorías se recomienda en el artículo de la American Diabetes Association. Las DBC sólo se prescriben cuando el paciente puede permanecer en una clínica para la vigilancia médica constante. Estss DBC proporcionan 200 a 800 calorías al día, generalmente se administra como una dieta con fórmula líquida. El ejercicio también es recomendado, junto con la modificación de la conducta.
La mayoría de las dietas de moda, como la dieta de la sopa de repollo, anima a la gente a seguir dietas muy bajas en calorías por su cuenta, sin supervisión médica. Estas dietas de moda son tan peligrosas como las prescritas por los médicos.
¿Dónde están las etiquetas de advertencia?
Después de leer la lista de síntomas psicológicos y físicos experimentados por los voluntarios en los dos estudios, se puede ver por qué la modificación del comportamiento y orientación, junto con la atención médica constante, sería necesario por cualquier persona que intente una de estas dietas bajas o muy en calorías.
Pero la mayoría de las personas comienzan una dieta de calorías reducidas después de leer un artículo en una revista sobre la nueva manera de perder peso, o nos unimos a un club como el Weight Watchers. Aun cuando la dieta es prescrita por tu médico, muy raras veces recibes la misma atención que los voluntarios en los estudios de la dieta baja en calorías.
Sin embargo, nunca he leído un aviso, en cualquier libro de una dieta, que advierte a los lectores acerca de la posibilidad de depresión, psicosis, obsesiones de alimentos, y una pérdida de interés en el sexo. Esta advertencia no vendería muchos libros, ¿verdad?
Y también se puede ver por qué las tasas de éxito a largo plazo están en el rango de 1% a 5%. La mayoría de la gente, al igual que los voluntarios sanos en los estudios de Carnegie y la Universidad de Minnesota, terminan más pesados que al comienzo.
Si eso te ha pasado (y que le ha pasado a casi todos los que han tratado de perder peso por la reducción de calorías), probablemente tu médico piensa que no tienes suficiente fuerza de voluntad.
Tal vez crees que tampoco tienes suficiente fuerza de voluntad. Pero estos dos estudios, y otros como ellos, han demostrado que tu fuerza de voluntad no tiene nada que ver con eso.
Subir de peso es sólo una de las muchas consecuencias negativas físicas y psicológicas de una dieta baja en calorías.
Espero que hayan entrado muy bien en el año 2012 y que logren todos sus objetivos personales y profesionales! Tienen mi apoyo para sus metas de salud
Hoy les quiero escribir sobre un tema muy discutido: Dieta para adelgazar – Que tipo de grasas de pueden comsumir?
Pues, hay much informacion acerca del tema y no toda se trata de la verdad. En los medios (tele, revistas, periodicos, internet etc.) muchas veces satanizan a la grasa y dicen que tienes que dejar de comer grasa porque sino engordas. La mayoria de las dietas que existen lamentablemente te hacen comer productos ‘light’, ‘sin grasa’ etc. pero la verdad (y lo he dicho muchas veces y lo voy a seguir repetiendo) es que justo ese tipo de dieta es la que al final te hacce engordar porque el cuerpo necesita grasa para poder funcionar bien y ciertas grasas contiene nutrientes muy importantes para el cuerpo.
Asi que es un mito que grasa engorda y que productos ‘light’ te adelgazan!
Tampoco es decir que deberias comer cualquier tipo de grasa, por eso les he preparado una lista de grasas buenas y grasas que deberian limitar. Siempre recuerda que necesitas grasa para adelgazar y si ves una dieta para adelgazar que contiene recortes de calorias, alimentos ‘light’ y comer poco, no la hagas!
Grasas a consumir en una dieta para adelgazar
Carnes y grasas organicas de animales al aire libre como la manteca, sebo, etc Bueno para cocinar a fuego alto.
Los peces (o, debido a los altos niveles de metales pesados y otras toxinas en el pescado de hoy, suplementos de aceite de pescado de alta calidad pueden ser una buena opción. Estos deben venir de los peces silvestres que han sido filtrados a la toxicidad de metales pesados y toxicidad de ottos metales)
Huevos orgánicos de gallinas camperas – el huevo completo, incluyendo la yema, que debe ser mantenido intacto durante la cocción para evitar la oxidación del colesterol en la yema. Los mejores métodos son cocinarlos o freír a baja temperatura.
Frutos secos crudos, resposados en agua antes de comer para romper los fito-nutrientes y eso hace que todos los nutrientes sean más faciles de asimilar.
Aguacates – una buena fuente de ácido oleico monoinsaturado.
Aceite de oliva orgánico, prensado en frío, sin filtrar – una buena fuente de ácido oleico monoinsaturado y puede ser utilizado para cocinar a temperaturas moderadas.
La mantequilla, cruda, si es posible – La mantequilla tiene muchos beneficios, incluyendo las vitaminas liposolubles, si la mantequilla es de vacas alimentadas con pasto únicamente – esto tiene fuertes propiedades anticancerígenas)
Ghee (mantequilla clarificada)
El aceite de coco o manteca – es bueno para el uso en altas temperaturas.
Aceite de semilla de calabaza
El aceite de semillas de linaza – Mantener siempre refrigerados y nunca hay sue calentarlo.
Aceite de ricino
Aceite de hígado de bacalao
El aceite de palma – Bueno para cocinar a fuego alto.
Grasas para evitar o limitar
Hidrogenados y parcialmente hidrogenados – Estos contienen ácidos grasos trans, que más parecen de plástico que las grasas bajo un microscopio. Tu cuerpo no está diseñado para comer plásticos!
El aceite de canola – Tiene un alto contenido de azufre, se vuelve rancio fácilmente, contiene ácidos grasos trans (creada durante la desodorización de aceite), puede causar deficiencia de la vitamina E y puede causar lesiones fibróticas del corazón.
El aceite de soja – seta demasiado procesado
Maíz, cártamo, aceite de semilla de algodón y de girasol
Aceites de maní y ajonjolí – OK para cocinar a temperaturas moderadas, pero limitar el uso
Ejercicios Para Adelgazar dependen de quien eres….
Ayudo a adelgazar en mi blog y doy diferentes tipos de ejercicios para delgazar pero muchas personas (mas que nada en youtube, aqui no) me dicen loca o tonta por dar ejercicios de respiracion cuando se trata de hacer ejercicios para adelgazar la espalda o los brazos.
Pues, me pregunto que es lo que quiere esa gente? Quiere que le cuente algo que no es y que le diga, haz el remo o levanta pesas asi y asa? La grasa colocada en ciertas areas del cuerpo es un sintoma de algo, normalmente es cause de estres. Mas sobre como el estres causa grasa almacenada en el cuerpo puedes leer en mi articulo “Teniendo Estrés No Puedes Perder Barriga“.
Lo que pasa es que hay que ver que es la causa y mejorar esa, no los sintomas porque aunque hagas ejercicio intensos cada dia, puede que no sea lo indicado para ti. Es como luchar contra la corriente porque lo que esta causando el sobre peso o la grasa en al abdomen o la espalda o donde sea que esta colocada, siempre seguira causandolo.
Ejercicios de respiracion ayudan al cuerpo a relajar, a deshacerse de una parte de estres y que energia pueda fluir por el cuerpo de nuevo. Un cuerpo sano y feliz no tiene la necesidad de acumular grasa. Obviamente tienes que trabajar en los otros factores de estres en tu vida, pero lo unico que puedo hacer es dar un monton de consejos. Ustedes tienen que probar diferentes de esos consejos y ver cual es el que les ayuda como individuo.
Y ejercicios para adelgazar pueden ser ejercicios de respiracion, salir a pasear, relajar en una clase de Tai Chi o Chi Gong o hacer Yoga…. o tamabien meditacion.
Dietas para adelgazar deben ser eficaces, sanas y faciles de aplicar. Hay milliones de dietas para adelgazar en el mercado pero no todas cumplen esos criterios. La mayoria de ellas tratan de contar calorias, no variar mucho con los alimentos y de usa suplementos que supuestamente ayudan a bajar. Una cosa es bajar, otra cosa es que malogre tu metabolismo y que subas el doble. Recibo muchos correos electronicos contandome que despues de haber hecho una dieta, han subido lo que han perdido y mas.
Aqui va una pregunta que me parece muy importante responder acer de dietas para adelgazar:
hola sylvia sabes lo que quiero saber es cuantas calorias tengo que consumir al dia para mantener mi peso y poder bajar los kilos demas que tengo. estoy pesando 60 kilos y mido 1.54.para mi estatura cuanto tengo que pesar y cuantas calorias me corresponden diarias para mantener mi peso real.gracias
Es muy importante porque:
Contar calorias es una de las razones por las que la gente esta gorda y porque no consigue bajar de peso.
Todo tiene que ver con tu metabolismo. Porque si tu metabolismo es bueno, puedes comer miles de calorias cada dia y mantienes tu peso. Incluso puedes bajar de peso, comiendo muchismas calorias, como describi en el articulo basado en la dieta de Tim Ferris “Dieta para adelgazar 10 kilos“. Ya que no puedes calcular cuan alto es tu metabolismo, tampoco puedes calcular cuantas calorias debes comer.
Debes trabajar en elevar a tu metabolsimo, haciendo ejercicio y comiendo comida que apoya la aceleracion de el.
Si cuentas calorias y comes pocas, tu metabolismo va empeorar y asi no vas a poder quemar grasa. Lo contrario va pasar: Tu cuerpo va almacenar todo lo que comes como grasa en el cuerpo.
Algunos consejos para acelerar el metabolismo:
comer un buen desayuno (grande)
comer la comida mas grande al medio dia (antes de las 2)
una cena ligera (sopa, verduras, ensaladas, quesos, un poco de pan integral)
Evita:
gaseosas
azucar (incluye fruta) y carne despues de las 2 de la tarde
entrenamiento cardiovascular (correr, andar en bici etc durante mucho tiempo a la misma velocidad)
Si siguen esto, van a tener exito. Es simple, eficaz y sano, tal como debe ser una dieta para adelgazar
Saludos y abrazos a todos
Sylvia
PD: Aconsejo que se miren la dieta de Isabel De Los Rios “Comer Para Perder“
Otros mensajes que recibi que estan relacionados con Dietas para adegazar y ejercicios:
Hola Estimada Sylvia soy de Perú, e estado visitando las pagina y e encontrado tu pagina ya no se que hacer te comentgo tengo 27 años y me e quedado re contra con una panza y no se que hacer ayúdame por favor. Saludos; Atte.K.
hola Silvia, me impresionnan tus videos, hace mucho tiempo q he estado intentand
bajar de peso pero nunca lo he logrado,,,ayudame teng0 21 a?os y peso 150
libras...Grasias q Dios te bendiga...
Hola! Mi nombre es Y., tengo 26 años, soy de México Te voy a contar mi Historia Cuando conocí a mi esposo pesaba 53kg después de 3 años subí 8kg porque salíamos mucho a cenar o sea pesaba 61kg nos casamos, al año me embarace tenia 24 años cuando nació mi bebe, ya pesaba 69kg. No hice caso y hoy en día peso 75kg. Me empecé a sentir mal mi papa es doctor me dijo que todo lo que sentía era porque tengo sobrepeso. Así que voy con una nutrió loga se me hace súper pesado, en un mes baje 2kg pero tengo demasiada ansiedad y también mucha panza y flácida por el embarazo Me gustaría saber tu opinión sobre mi caso mi meta por el momento es bajar 10kg. Gracias Saludos cordiales
sí me has ayudado
mucho, el problema k tengo ahorita creo k estoy como estancada ya k ni bajo ni subo
de eso k me pasa ya es un mes aproximadamentek me pasa no se.Saludos desde
MéxicoAtte. A.
PD. Que linda eres una excelente persona.
Hola Sylvia mira te cuento tengo 16 años y peso serka de los 80 kilos he echo dietas y todo y sigo igual nesesiito qe me ayudes a bajar los 20 kilos qe tengo demas por favor
Hola Silvia!!
Acabo de descubrir tu página y me ha encantando!! Me he quedado alucinada con tu
padre! está perfecto!
Me voy a apuntar al gimnasio y quiero bajar barriga, porque cada vez la veo más
enorme.. más llena de grasas. Mi complexion es delgada tengo los brazos delgados..
las piernas delgados.. los pechos pequeños pero la barriga.. la veo creciendo más y
más y no sé que hacer! me gustaria que me aconsejases como comienzo los ejercicios,,
que necesito hacer! Me veo muy ancha pero a la vez mis extremedidades son delgadas!.
Dame algúnc onsejo sobre dieta y ejercicios.
Gracias y un saludo desde Cádiz, España. G.
Hola sylvia , sigo muy atentamente tus videos y consejos, te comento : Tengo 50 años mi estatura es de 1,68 y mi peso entre 61y 62 depende del dia estoy con los problemas de la menopausia desde hace 2 años no coji peso pero mi problema es la barrigita osea el flotador que se me puso, quisiera bajarlo pero si me pongo a dieta que nunca la hice pero en fin , adelgazo toda supongo y yo eso no quiero solo quiero bajar el flotador que me aconsejas sieta o ejercicio .Espero tu respuesta para poder empezar en octubre tengo que bajar es to como sea .Un saludo . R
No te sorprendas que digo “Hola, soy Sylvia de SylviaCoaching.com” en vez de “Hola, soy Sylvia de Paraperderbarriga.com”
Es hora de decir la verdad… los ejercicios y los consejos de alimentacion que doy sirven. Sin embargo puede que tu mismo te estes saboteando y que realmente NO deseas bajar de peso, tener un abdomen plano y estar en forma,
En mi sigiuente video explico a que me refiero… En pocas palabras: Tienes creencias en tu subconsciente que te podrian estar impidiendo de bajar de peso y te puedo ayudar a liberarte de ellas…
Te cuento de mi primer Breakthrough en este video:
Despues de haber experimentado en carne propia cuan poderoso Breakthrough es, me he puesto a estudiarlo, hize el curso varias veces y lo estoy utilizando con exito con mis clientes de habla inglesa y alemana, pero ahora tambien quiero ayudar a clientes que solo hablan castellano…
Yo personalmente hize muchos Breakthroughs acerca de mi cuerpo, peso, comida y como me sentia conmigo misma… y funciona cada vez. Despues de cada BT algo cambio en mi vida y poco a poco me fui aceptando mas y mas y pude llegar a vivir una vida mas sana sin esforzarme. La motivacion esta dentro de mi, yo controlo lo que como, la comida no me controla a mi y como lo que me da la gana, de verdad… como pizza, pasta, arroz, pan, panqueques, tortas, galletas, DE TODO! Entreno o salgo a correr cuando me da la gana y mantengo mi peso facilmente. No siempre ha sido asi… Antes tenia ansias de comer y me sentia culpable despues de hacer un maraton de devoracion de comida chatarra y or su puesto se veia en la bascula ;-S
Hoy en dia, entreno menos, como cuando me apetece y lo que me apetece y no me siento culpable, mantengo mi peso.
Todo esta en la mente, todo!
Las sesiones se realizan por internet, con Skype y no hace falta poner la camara.
Si te interesa, mandame un mensaje y hablamos un poco mas del tema. Tambien puedes ver un listado de todos mis servicios adicionales en
Perder gordura puede ser mas facil de lo que imaginas…
Aunque parece imposible perder gordura a veces, siempre se puede hacer algo…
En el siguiente caso una amiga explica algo que le pasa a mucha gente y quiero dar algunos consejos para perder gordura a todos que trabajan mucho, no comen bien, descansan poco y muchas veces no se sienten muy feliz.
Hola Sylvia,
Me cuesta tener disciplina con todo,
Yo trabajo todo el dia y cuando jego a casa mi siento cansada ya no tengo ganas de cocinar y como cualqueira cosa.
Unicamente como muchos dulces especialmente chocolate blanco y estoy muy gorda y tengo una bariga muy feya..
Y leugo sientes culpalbe.
Ya que puedo desirte mas……
Yo vi tus videos en Youtube y me gusto muchu…
Yo hago poco hercios y vengo tan cansada del trabajo.
Un bessote muy grande Para ti
Y muchas gracias
Como vemos, mi amiga no tiene mucha energia para hacer ejercicio ni para cocinar o descansar, ni mucho menos para hacer cosas que le divierten.
La cosa mas importante que aprendi de Paul Chek, un experto de salud holistica en E.E.U.U., son Los 4 Doctores. Los 4 Doctores te van a ayudar a perder gordura!
Puedes decir que no tengo tiempo, no tengo dinero, no tengo la energia, no tengo animo…. Tienes tiempo para ciertas cosas en el dia, tienes dinero para ciertas cosas en el dia, tienes energia para cosas y tienes el animo para hacer cosas cada dia de tu vida. Si realmente deseas perder gordura, simplemente tienes que tomar la decision de cambiar el enfoque y hacer mas tiempo para las cosas que quieres en tu vida y sacar el tiempo de las cosas que no te aportan lo que quieres en tu vida.
Siempres eres TU que toma la decision de hacer algo y seguir los cuatro consejos que te doy ahora, es mas facil de lo que piensas…
Sigue los siguientes “Doctores” cada dia!
Primer Doctor que te ayuda a perder gordura: DR. DIETA
Seguir al Dr. Dieta significa comer de forma sana, preferiblemente alimentos organicos. Es comer cuando tienes hambre, comer segun tu tipo metabolico y beber suficientemente agua. Planifica tu dia… Si sabes que vas a tener ganas de cocinar en la noche cuando vuelves del trabajo, cocina en la maniana o el fin de semana, conjela la comida y añade algo fresco que no toma mucho tiempo para preparar (verdura fresaca, un huevo duro etc.) cuando lo calientas. No compres chocolate, galletas, pan etc. para no caer en la tentacion cuando te apetecen y no tienes ganas de cocinar.
Haz una lista de cosas que puedes hacer para alimentarte mejor y comprometete a seguir por lo menos 3 cosas a partir de hoy.
Segundo Doctor que te ayuda a perder gordura: DR. MOVIMIENTO
El Dr. Movimiento significa que vas a hacer algun tipo de ejercicio cada dia. A veces esto significa que simplemente sales a pasear o saltas soga en la casa, o sigues un DVD con un programa de Thai Chi. Si ya tienes mucho que hacer en todo el dia, y no sientes que no tienes la energia como para salir a correr o ir al gimnasio, escucha a tu cuerpo y no lo hagas. Sin embargo, busca algun tipo de ejercicio que te da mas energia. Solo puedes hacer un entreno de nivel elevado si tienes suficiente energia, si no la tienes, haz ejercicios como Thai Chi, Chi Gong, Yoga, sal a pasear en la naturaleza etc., por que este tipo de movimiento te da mas energia.
Estiramientos tambien sirven para dar a tu cuerpo el movimiento que necesita cada dia. Si tienes mucho tiempo y no estas muy ocupado, haz ejercicios mas duros, despues te sentiras muy bien.
Decide si necesitas ejercicios para aumentar o gastar las energia que tienes y haz una lista de ejercicios que puedes hacer cada dia. Crea un plan y siguelo durante una semana.
Tercer Doctor que te ayuda a perder gordura: DR. DESCANSO
Al seguir los consejos del Doctor Descanso te recuperas de todos los factores de estres que puedas tener en tu vida. Y aunque no estes muy estresado, necesitas tiempo en que desconectas del mundo. Ejemplos para seguirlo serian salir a caminar sin tener un destino, sin pensar en algo que tienes que hacer. Olvidate del trabajo, de problemas, de cosas que pasan en tu casa. Tambien puedes ler un libro que no tiene nada que ver con objetivos que quieres lograr (trabajo etc.). Este tiempo lo utilizas para recargar las pilas, mentales, emocionales y fisicas. Un cuerpo sin estres es un cuerpo sano y no hay espacio para enfermedades, obesidad y malestares.
Haz una lista de cosas que te ayudan a relajar y las que puedes hacer dentro de 5 a 10 minutos cada dia en casa, en tu trabajo o donde sea. Siguelas durante una semana y veras la energia que te aporta.
Cuarto Doctor que te ayuda a perder gordura: DR. FELICIDAD
El Doctor Felicidad puede que sea el mas importante porque si eres feliz y no te preocupas o enfadas mucho, tu vida es una maravilla. Te haz dado cuenta de que te sientes tan bien cuando estas con amigos y te ries, y te olvidas de preocupaciones, dolor y tristeza cuando te la pasas bien? Tu cuerpo reacciona a tus emociones y es posible que la grasa que tienes en la barriga es causa de que no pasas suficiente tiempo divertiendote.
Haz una lista de cosas que puedes hacer cada dia para divertirte y reir mas. Siguelas esta semana y nota la diferencia…
ES POSIBLE SEGUIR LOS 4 DOCTORES CADA DIA DE TU VIDA!
Deja de encontrar excusas y pon en practica lo que necesitas hacer para perder gordura. Enfocate en lo opsitivo, en lo que SI puedes hacer y lo que hace falta para lograr tu objetivo. De que te sirve enfocarte en lo malo? Sabes que no te sirve de nada, solo te hace sentir como una victima y no te lleva a donde quieres ir. Por eso, toma accion hoy mismo y haz las listas de arriba.
Otros lo han logrado, otros lo estan haciendo y TU tambien lo puedes hacer!
Un fuerte abrazo
Sylvia
La dieta “Comer Para Perder” se centra en los estudios de Paul Chek. Te va ayudar a perder gordura.
PD: Comparte este articulo en Facebook u otras paginas de medios sociales si te gusta haciendo clic abajo… Gracias
También tiene su lado positivo que solo te gustan pocas verduras. Cuanto mas simple mantienes tu dieta, menos excepciones harás. Además puedes variar con las pocas verduras que comes. Por ejemplo, suena demasiado simple, pero si añades diferentes especies y hierbas a las ensaladas, ya sabe diferente. También puedes cortar el tomate, que te gusta mucho, de forma diferente. Ya se que suena casi ridículo pero a mi me pasa así… yo corto los tomates, a veces en cuadraditos, a veces en rodajas, a veces en pedazos mas grandes o pequeños… a veces le hecho solo cebolla, a veces los mezclo con lechuga y otro vegetal. Y con esos cambios ya parece que sabe diferente. Si una vez a la semana comes los tomates con queso mozarella, no pasa nada. Si las pones al horno, bien.
Además hay diferentes tipos de tomates…
Si no te pasas con la fruta, también la puedes añadir, pero procura mezclar proteínas con los carbohidratos (verduras, frutas etc.). Por ejemplo, echale huevo a la ensalada o algún tipo de nueces o incluso menestra.
Una de mis ensaladas que mas prefiero en mi dieta para adelgazar es la de tomate con aguacate y cebolla…. con un poco de sal y pimienta, limon y aceite de oliva no hay nada mas rico para mi!
Cuando cuido un poco mas de lo normal a mi dieta para marcar los musculos, como mas este tipo de ensalada y reduzco los productos de harina.
He escogido una imagen como la se la izquierda para mostrar que puedes comer mucho, pero mucho, de este tipo de alimentos y te juro que no te van a aburrir. En cada gimnasio donde trabajaba siempre se burlaban de mi porque me traia tuppers grandes llenos de ensaladas y verduras. Nunca dejaria de comer, o comeria menos porque me encanta comer, sin embargo como alimentos que me lo hacen posible… si comeria tantas hamburguesas como ensaladas, seguro que pesaria 100 kilos.
Esta ensalada contiene carbohidratos (lechuga y tomates), proteina y grasa (aguacate) y puedes comer la cantidad que quieras… por eso me gusta tanto, es rica y sana…
Espero que me manden sus variaciones sanas para que todos puedan ver que mas se puede hacer con tomates y aguacate
Aqui tienen una opcion de lo que pueden tomar en el desayuno. Yo solía preparar batidos cada mañana, lo he dejado durante un buen tiempo pero estando aqui voy a la casa de mi padre casi cada mañana a tomar un batido de frutas…
Es fácil de hacer, barato, sano y rico! Llena unas cuantas horas y da mucha energía. Después de tomar nuestro batido vamos al gim a entrenar. Lo bueno es que no notas la barriga llena, sin embargo no quedas con hambre. Ok, creo que ya he hablado suficientemente bien del batido En el siguiente video mi padre explica como lo prepara. Pueden usar cualquier tipo de fruta, esto es solo un ejemplo:
“Comer Para Perder” es la dieta que mas me ayudo a bajar de peso. Lee mas sobre ella…
Me encuentro en Alemania y aunque mi padre nunca estudió fitness o nutricion en una universidad o academia, toda su vida ha estudiado libros y ha vivido una vida muy sana y activa y con sus 56 años (me mata si se entera que les digo su edad!!!) esta en mejor forma que otros hombre de 20, 30 o 40 años… yo diría que es un experto Le pedí que respondiera una pregunta de unas chicas:
muy buen dia como esta? quiero decirle que me encanta su pagina tengo un problemita, yo tomo diferente dietas y no me funcionan he realizado ejercicios y nada hace 1 mes que adelgaze 2 kilos y en menos de 2 semanas subi 4 kilos por favor digame que puedo hacer es urgente.
y
Hola soi eli bueno mi problema con mi hermana es, que tenemos esos rollito y no nos gusta deseariamos bajarlo pero no sabemos como enrrealidad igual no tenemos una dieta que nos haga bajar de peso ni nada pero lo necesitamos y no sabemos que comer ni nada bueno esperando que nos ayudes un saludo muy grande adios
Hola Silvia, he visto tu link por casualida en youtube y dejame felicitarte èporq tiens un lik maravilloso, expliks las coas muy bine y dau muchas ganas a la gente de continuar su meta– Queria pedirte ayuda para bajar unos 20 kilos q he tomado en mis ultimo 4 anos despues de mis dos embrazos… antes pesaba 60 kilos ahora estoy a 83 kilos—- y sinceramente no sabria ni por donde iniciar….me podrias ayudar con u plan de alimentacion ( si tienes ya dietas para los dias hechas mucho mejor ) y tambien decir con cuales ejercicios puedo iniciar para kemar mas grasas y adelgazar eficazmente y vienod los resultados q m motiven a seguir…??? Te agradezco mucho porq se q me responderas… por cierto tngo 25 años y verme con barriga piernas con cellulitis y brasos flacidos es muy triste para mi….. gracias y un abrazo fuerte fuerte L…..
Hola amig@s!
Éste es un email muy importane porque creo que muchas mujeres se pueden identificar con L. – algunas también habrán subido 20kilos, otras más y otras menos pero todas buscan maneras de adelgazar, por lo menos en ciertas partes del cuerpo. Y todas buscan la alimentación indicada y el plan de ejercicio más eficaz para ver resultados rápidos que motivan a seguir y sentirse bien!
Montar un plan completo de alimentación y un plan de ejercicio sería mucho pedir en este momento pero estoy trabajando en ello.
Por el momento puedo ofrecer los videos y articulos que publico donde encuentran toda la información necesaria para perder peso. Entiendo que son consejos sueltos pero he tenido la experiencia de que cambiar todo un estilo de vida se hace más dificil que indroducir pequeños cambios en la alimentación o plan de ejercicio. Es más probable mantener haciendo UNA cosa que seguir un plan que es complatamente lo contrario de lo que uno está acostumbrado.
Con los pequeños cambios también tendrán muy buenos resultados y saben que siempre me pueden preguntar por consejos, nuevos ejercicios etc.
Sin embargo, quiero dar a L. consejos por donde iniciar su camino de la perdida de peso…
Dos veces a la semana haces los ejercicios de estos videos:
Después de leer la lista de ingredientes en el envase de un producto, pregúntate:
¿Cuántas palabras soy incapaz de pronunciar?
¿De cuáles de estos ingredientes nunca he oído hablar y / o no tengo idea de lo que es?
Echa un vistazo a las etiquetas ahora y, cuando termines de leer este artículo, te diré por qué podría ser que tienes muchas dificultades de aplanar tu abdomen, y por qué, incluso si está planas, puede que sientes sin energía cada día!
Es hora de que te ilumine con respecto a lo que algunos de estos ingredientes son y lo que te pueden causar. Las palabras gigantescas y extrañas listados como ingredientes (en donde se supone que los alimentos deberían estar!) son diferentes mezclas utilizadas para el dar color, estabilizar, emulsionar, blanquear, texturizar, ablandar, conservar, endulzar, añadir o cubrir los olores y sabores!
Las estadísticas actuales de la FDA dicen que aproximadamente 2.800 aditivos alimentarios internacionales y cerca de 3.000 productos químicos son deliberadamente en nuestro suministro de alimentos.
Al considerar el número de productos químicos utilizados en el proceso de cultivo y procesamiento de alimentos, al tiempo que los alimentos llegas a nuestro estómago hemos consumido entre 10.000 y 15.000 productos químicos al día!
El hecho es que el estadounidense promedio consume aproximadamente el peso de su cuerpo en los aditivos de los alimentos cada año, o aproximadamente 150 libras;
Hay que darse cuenta de que para ahorrar tiempo y dinero, la FDA permite a los fabricantes de alimentos y aditivos a notificarles el estado de GRAS (Generally Recognized As Safe = generalmente reconozido como seguro)de sus aditivos y se les permite ofrecer sus propias pruebas para apoyar su afirmación! Piensa en eso por un momento. Que los fabricantes de químicos puedan proporcionar sus propias investigaciones que muestran que un determinado producto químico es seguro es como pedirle a un fabricante de cigarrillos hacer su propia investigación que muestra que los cigarrillos son seguros! – La salud de la persona promedia no tiene importancia.
Considera los efectos secundarios de estos productos químicos:
El acetaldehído es conocido por ser un irritante para las membranas mucosas que recubren el tracto digestivo, es un depresor del sistema nervioso central y grandes dosis puede causar la muerte.
El ácido acético puede causar trastornos gastrointestinales, erupciones cutáneas e irritación ocular.
El agar-agar puede causar flatulencia, distensión abdominal (abdomen adiós!) Y puede tener un efecto laxante
Por cierto, no te dejes engañar por el uso del término “natural”. Insectos, larvas de insectos, las vísceras del mono, e incluso el mercurio son “naturales” y son sólo algunos de los elementos naturales que terminan en la comida! Los fabricantes de alimentos juegan con tu percepción de lo que significan las palabras dadas y saben que si se puede etiquetar un aditivo como “natural”, es mucho más probable que los consumidores preocupados por su salud, que se fijan en las etiquetas compran esos productos, sin embargo, sólo porque algo es natural, no significa que sea mejor para ti. Al final, el alcohol, el tabaco, la marihuana y la cocaína son naturales, pero ninguno de ellos es bueno para ti!
Aproximadamente el 50% de la población estadounidense ha conseguido tener algún grado de obesidad y semi-inanición por el consumo de alimentos nutricionalmente inadecuadas! Si esto no fuera suficiente, los EE.UU. gastan más dinero en el cuidado de la salud que cualquier otra nación, cada persona gasta un promedio de más de $ 4,000 al año en gastos médicos. Sin embargo, EE.UU. tiene uno de los últimos rangos en cuanto la esperanza de vida, y entre todas las naciones industrializadas, está lejos de ser la nación más sana.
¿Alimentos Procesados Realmente Son Alimentos?
¿Te has preguntado cómo es que hoy en día que, a pesar de la tecnología médica más avanzada de la historia, a pesar del hecho de que tenemos más doctores, terapeutas, nutricionistas, expertos en la dieta y los libros de dietas que nunca en la historia, estamos más enfermos que nunca en la historia? ¿Podría ser por lo que estamos comiendo? Siempre te has encontrado tan enfermo? No lo creo, o nunca hubiéramos resistido a las presiones selectivas de la evolución! Algo ha salido mal – muy mal!
En 1936, un científico muy respetado, dentista y especialista en nutrición humana llamado Weston A. Price, viajó por el mundo estudiando las poblaciones indígenas y correlacionando sus hábitos alimenticios con la incidencia de la enfermedad y las caries dentales. Price encontró que en las tribus y culturas que consumen una dieta integral prácticamente no tenían caries dentales o enfermedades!
Price también señaló que enfermedades como el cáncer eran relativamente desconocidas en el estudio de muchas culturas. Estas culturas primitivas procesaban los alimentos de forma mínima. La investigación del Dr. Price fue consistente con la investigación del famoso doctor, Francis Marrion Pottenger, quien escribió el libro, “Los gatos Pottenger”. Pottenger demuestra claramente en los amplios estudios con los gatos que la exposición a la leche pasteurizada y/o carnes cocidas dio lugar a un rápido inicio de la enfermedad y la malformación física. Sus observaciones clínicas sugieren que resultados similares se producen en los seres humanos. Debido a los hallazgos de sus estudios, el Dr. Pottenger declaró: “… la nutrición se convierte en uno de los elementos más importantes en la medicina preventiva.” La relación entre la mala nutrición y las enfermedades, incluyendo cáncer, existe claramente en estudios y observaciones clínicas en los animales y el hombre. De hecho, no conozco ningún estudio que muestra que una dieta de alimentos procesados provee servicios de salud que da beneficios en comparación con una dieta de alimentos integrales!
Considera tu cuerpo como un negocio. Cuesta dinero que funcione un negocio – debes comprar bienes y servicios tales como suministros, electricidad, agua, eliminación de residuos y debes pagar a tus trabajadores. Si tu empresa no trae suficiente dinero para pagar tus gastos, incluyendo el dinero suficiente para que puedas ganarte la vida, el negocio irá a la quiebra! Tu cuerpo es como cualquier otro negocio. Tienes alrededor de 100 billones de células, que son como pequeños empleados trabajando para ti todo el día. Para mantener tu cuerpo funcionando, también necesitas agua, aire, energía y suministros en la forma de nutrición. La tarea de dirigir un cuerpo también es un poco complicada porque si bien es posible que tengas un empleado improductivo de vez en cuando en un negocio, siempre puedes despedirlo. En tu cuerpo, no puedes despedir a tus células, y si no les proporcionas una adecuada nutrición para repararse a sí mismas, se enferman y comienzan a morir. Si esto sigue así, tu también te irás a la quiebra y morirás!
Literalmente, cada vez que comes dulces, galletas, refrescos, carnes procesadas, sándwich, pan blanco, o cualquier cosa que sea de harina blanca y/o pasteurizada, te estás desviando lejos del plan de la dieta para cual el cuerpo humano fue diseñado. También estás gastando más dinero / nutrición para procesar la basura disfrazada de alimento de lo que los alimentos te traen. Esto no deja al cuerpo más remedio que recurrir a sus propios tejidos de los nutrientes que necesita para sobrevivir. Para probar mi punto, uno sólo necesita mirar a las tasas exorbitantes de enfermedades degenerativas, que son los más altos – lo puedes adivinar – en aquellos países que consumen el mayor porcentaje de los alimentos procesados.
Mientras más tiempo se conserve, peor es para ti! La mayoría de las cosas en la naturaleza no duran más de unos pocos días, una vez recogidos o sacrificados para el consumo.
Nunca come algo “hidrogenada” o “aceites/ grasas parcialmente hidrogenados”! Estas son las grasas cocidas que se han modificado de una manera que los hacen muy difíciles de digerir, además de ser perjudicial para el cuerpo. Esta forma de grasa no se produce naturalmente en la naturaleza y, de hecho, los químicos dicen que la estructura molecular de las grasas hidrogenadas se parece más a plástico que a comida!
Nunca come nada que se ha “enriquecido”. La única razón por la que “enriquecen” los alimentos se debe a que han muerto y despojado por completo en el procesamiento, dejando a los alimentos sin nutrientes y la fuerza vital, así que hay que volver a añadir cosas para que los productores no maten a todos sus clientes!
Evita comer todo lo que ha sido modificado genéticamente o de ingeniería genética! En la actualidad, casi todos los alimentos procesados contienen organismos genéticamente modificados.
Una buena y efecitva dieta para adelgazar tiene que contener PROTEINA …
… ¡Proteina orgánica!
SIEMPRE has un esfuerzo para comprar carne orgánica, de animales que vivieron al aire libre, como la carne de aves. Ellos son mucho más nutritivos, libres de pesticidas, hormonas y antibióticos!
Si las carnes orgánicas no están disponibles, la segunda mejor opción es carne de animales “alimentados con pasto – al aire libre”. Por lo menos eran libres para andar, hacer ejercicio y comer lo que fueron diseñados para comer!
Siempre has un esfuerzo para comer huevos orgánicos de gallinas camperas. La proporción de ácidos grasos y la calidad es muy superior a los huevos comerciales del supermercado! Recomiendo reducir al mínimo todos los huevos de granja comercial, ya que en realidad son sólo otra forma de alimentos procesados, como es el caso de las carnes producidas comercialmente.
Evita los peces de cultivo. Ellos sufren el mismo destino que de la vaca, el cerdo, el pollo criados en una fábrica, sin embargo, pueden ser incluso más tóxicos en función de la ubicación de la piscifactoría y los medicamentos y antibióticos que se utilizan en esta industria relativamente no regulada.
Lea todas las etiquetas, elimina, o al menos reduce al mínimo el consumo de carnes procesadas. Si hay palabras que no entiendes en la etiqueta, es muy probable que tu cuerpo no lo aceptará! Asegúrate de ver cuáles son los rellenos utilizados en carnes tipo salchicha, el trigo y otros productos a base de granos se utilizan habitualmente, lo que provoca reacciones incómodas y no deseadas a los que son intolerantes al gluten. Evita las carnes con los nitratos y nitritos, ya que son cancerígenos. La mayoría de los carniceros tienen la misma carne, sin aditivos, y que a menudo se mantienen en el congelador.
Minimiza el consumo de carnes y pescados ahumados. Aunque tengan un gran sabor, hacen aumentar el riesgo de cáncer en la mayoría de los casos. Disfruta de ellos de vez en cuando probablemente está bien, pero comerla como una comida de manera regular puede significar buscar problemas.
Siempre es mejor alternar las proteínas que provienen de todos los tipos de carne en un ciclo de cuatro días. Sugiero que los rotes en este orden: Vaca/oveja, aves, cerdos y pescados. Esto asegura la variedad y minimiza la exposición a cualquier cosa que tu cuerpo puede encontrar tóxico.
No tengas miedo de la grasa en la carne u otras fuentes de proteina si es de una fuente orgánica. Porque es la grasa que nos trajo hasta aquí!
Hola Sylvia, Gracias por tus videos y tus consejos, en 36 años no he encontrado la motivación suficiente para ponerme a hacer ejercicio. Lo de la foto q comentas en tus videos para motivarte ya lo he hecho adivina a quien elegí? A ti!!! Ya he empezado con la rutina de 5 o 6 min de entreno en casa e incorporaré estos nuevos videos. Una cosilla más.!!! Estaría bien que nos aconsejaras una especie de dieta o menú diario que sea asequible a todos los bolsillos, o bien lo que tu sueles comer, a ver si nos ponemos tan guap@s como tú jajaja. Gracias por todo. Un Saludo!
Mi Respuesta
Hola amig@s,
bueno, “una dieta o menú diario que sea asequible”…
Primero quiero anotar una cosa muy importante:
Sale más economico invertir en alimentos de buena calidad, es decir comida ecologica/orgánica o artesana que está libre de quimicos, que comprar comida barrata y enfermarse y tener que pagar gastos del doctor y tratamientos, operaciones etc…
Seguro que muchos ahora van a decir que estoy exagerando y que a lo mejor, el seguro va cubrir las visitas y tratamientos del medico, PERO aunque tal vez no tengan que pagar este tipo de gastos, no podrán disfrutar de sus vida, de sus familias, de nada, si tienen una enfermedad que les impide hacer cosas simples.
Las estadísticas actuales de la FDA dicen que aproximadamente 2.800 aditivos alimentarios internacionales y cerca de 3.000 productos químicos son deliberadamente en nuestro suministro de alimentos.
Considera los efectos secundarios de estos productos químicos:
El acetaldehído es conocido por ser un irritante para las membranas mucosas que recubren el tracto digestivo, es un depresor del sistema nervioso central y grandes dosis pueden causar la muerte.
El ácido acético puede causar trastornos gastrointestinales, erupciones cutáneas e irritación ocular.
El agar-agar puede causar flatulencia, distensión abdominal (abdomen adiós!) Y puede tener un efecto laxante
y MUCHO MÁS
Los EE.UU. gastan más dinero en el cuidado de la salud que cualquier otra nación, cada persona gasta un promedio de más de $ 4,000 por año en gastos médicos. Sin embargo, EE.UU. tiene uno de los últimos rangos en cuanto la esperanza de vida, y entre todas las naciones industrializadas, está lejos de ser la nación más sana.
En 1936, un científico muy respetado, dentista y especialista en nutrición humana llamado Weston A. Price, viajó por el mundo estudiando las poblaciones indígenas y correlacionando sus hábitos alimenticios con la incidencia de la enfermedad y las caries dentales. Price encontró que en las tribus y culturas que consumen una dieta integral prácticamente no tenía caries dentales o enfermedades! Procesaban sus alimentos de forma mínima…
Por eso, sugiero a todos Ustedes que consumen alimentos orgánicos cuanto más puedan. Sé que es más barato comprar cualquier cosa del supermercado pero si te pones a pensar que algunos alimentos cuestan pocos centavos, no puede haber mucha calidad en el producto.
Saqué algunos párrafos de un articulo que publiqué aqui:
Bueno, ahora verémos que alimentos van bien para su Dieta para adelgazar:
Voy a dar un ejemplo de lo que se podría comer por la mañana, al medio día, entre comidas y cena…
Desayuno:
2-3 huevos duros + 1 platano u otra fruta
o
huevo revuelto con 2-3 huevos con cetas y 1 tomate (freír con aceite de coco)
o
tortilla de espinaca o cualquier otro vegetal
Medio día:
Carne o pollo o pavo o pato o pescado con una ensalada mixta grande
o
Carne o pollo o pavo o pato o pescado con ensalada de fruta o simplemente varias piezas de fruta
o
Carne o pollo o pavo o pato o pescado con patatas/papas al horno
(añadir a cualquiera de las variaciones las especies que desean)
Entre comida:
5 almendras con 1 cucharada de crema de cacahuetes/maní
o
1 platano o 1 manzana con 3 curachadas de cacahuetes
o
una mano de ositos de goma (apuesto que todos van a escoger ésto jeje)
Cena:
En principio lo mismo que al medio día pero para variar un poco voy a dar más ideas:
lo que sobró del medio día
o
Ensalada grande con trozos de pollo
o
Ensalada grande con queso feta, tomates y nueces
o
bistec de res con 2 piezas de fruta o con verduras variadas
MUY IMPORTANTE:
Cuando se trata de comer algo entre comidas, hay que comer la cantidad descrita arriba y no pasarse, aunque son alimentos que tienen el efecto dominó, que cuando empiezas ya no puedes parar…. así que encuentren la manera de parar. Por ejemplo podrían tener repartir las almendras en bolsitas de 5 almendras y solo somer una bolsita al día. Es un truco psicologico…
Obviamente, todos estos alimentos solo son recomendables si son orgánicos o de una granja que no usa pesticidas para las frutas y verduras, y que tiene los animales al aire libre.
SUGERENCIAS:
Si la comida orgánica es mucho más cara que la comida normal, empieza por comprar en granjas (o alimentos que provienen de granjas orientadas por la salud) y reemplaza solo algunas cosas por productos orgánicos:
la sal
los huevos
patatas
lechuga
almendras (ya que de todos modos solo comes 5 al día)
crema de cacahuetes
congelados
arroz
MÁS SUGERENCIAS:
Como siempre les voy a decir: AGUA AGUA AGUA Sin agua no se puede vivir ni perder peso!
No se puede vivir sin pecar de vez en cuando. Escógense un día a la semana en el que se permiten a comer lo que les apetece que no es necesariamente sano o perfecto para una dieta para adelgazar. Hay que calmar las ansias de vez en cuando, solo que no tomen control, por eso hay que darle al “diente dulce” lo que necesita…
“Hola, soy M*****, quisiera pedirte consejo con la comida para adelgazar. Busco, pero no encuentro el tipo de comida que tengo que comer para adelgazar sobre todo la barriga… Por favor, ¿Podrías aconsejarme algo? Muchas gracias.”
Todos somos diferentes y no hay UNA solución para todos… por eso, lo que le engorda a uno, puedo no engordar o incluso ayudar a adelgazar a otro.
He publicado varios articulos sobre el tema del “Metabolic Typing” y también lo encuentran en mi Reporte Gratuito. Es la mejor forma de saber qué realmente es bueno para cada individuo.
Se trata de encontrar la mezcla indicada de carbohidratos, proteinas y grasa para cada tipo metabolico. Algunos necesitan más carbohidratos para “funcionar” bien y bajar de peso, otros necesitan más proteina. Dependiendo de los genes y de donde venieron tus antepasados.
Lo más fácil para saber que tipo eres, es simplemente probarlo con diferentes mezclas de nutrientes (carbohidratos, proteinas, grasas).
Come los tres nutrientes en CADA COMIDA – después de comer te deberías sentir despierta, con energía, concentrada, de buen ánimoy sin hambre durante 3 o 4 horas. Si es de lo contrario, no era la mezcla correcta para ti.
Lo que pasa es que hay una gran diferencia si comes comida comercial o comida ecologica… aunque tengas la mezcla correcta para tu tipo metabolico, la comida comercial te impide a bajar de peso porque tiene muchas tóxinas y quimicos que hacen que el cuerpo almacene grasa proque es ahí donde el cuerpo lleva las tóxianas para que no puedan afectar al resto del cuerpo.
Prueba comer según tu tipo metabolico con comida comercial, seguro que bajarás algo, pero para acelerar la pérdida de peso, reemplaza por lo menos algunos de tus alimentos con alimentos ecologicos porque ayudarás a tu cuerpo a funcionar mejor y poder ponerse en forma de nuevo.
He recibido un email de A. que me alegró mucho. Por un lado, necesita perder 25 kilos, sin embargo siento que tiene la fuerza de voluntad y el ánimo de lograr su meta. Me gustaría compratir su mensaje con Ustedes para que todos se apoyen entre ellos. Por su puesto, siempre cuentan con mi ayuda, pero me parece un gesto muy bonito para saber que no estan solos… Gracias por ser la persona tan profecional, agradezco de antemano tu apoyo y sí claro!!! que me servira increiblemente tu blog. yo pacticaba clavados entrenando 3 horas al dia era fabuloso, mí realidad ahora es que tengo 25 kilos de masy la verdad he decidido bajarlos ya!!! ya k la persona que veo en mi, no la conosco! gracias…. por el momento en dos semanas de dieta llevo 3 kilos abajo y asi seguire hasta llegar al peso indicado. Atte. A.
Preguntas, dudas, sugerencias…. a sylvia@paraperderbarriga.com ok!
Y por su puesto por medio de comentarios. Dejen sus comentarios debajo de esta entrada para empezar a animarse entre ustedes mismo..
Luz me mandó un email preguntando por ejercicios para adelgazar más rápido:
Hola,silvia,soy luz, como estas hoy? Tengo una duda, tengo mas de un mes comiendo muy sano, de 2_3 horas al dia, voy al gym Hago de 45 @1 hora de cardio triimill, y solo he bajado 9, libra, y te juro que le estoy echando muchas ganas, pero esta pasando algo muy raro, no he vajado muchas libras, pero ropa q no me entraba para nada hoy me queda, me veo mucho mas delgada de mis hombros y cintura, pero mi pregunta es, por que no ve las libras en la vascula, y si en mi ropa? Y estoy levantando pesas ya veo un cambio en mis piernas, pero yo se que me falta mucho..
Ayudame con eso ,por favor.. Luz
Mi respuesta:
Primero quiero anotar que Luz ha logrado bajar mucho peso (aunque a ella no le parezca mucho ) y me parece muy honorable que sea tan disciplinada siguiendo una alimentación sana y un plan de ejercicio regularmente!
Segundo, músculos pesan más que grasa y cuando entrenamos regularmente, especialmente si usamos pesas, aumentamos masa muscular y puede que la perdida de grasa no se nota tanto en los kilos o libras, sin embargo se nota en la ropa, como uno se siente y la energía que uno tiene…
Más importante que un numero en la bascula, es saber que uno ha lograda a perder grasa, ¿ no cierto?
Tercero, para acelerar la pérdida de peso, un entreno de intervalo es la mejor forma de hacerlo. El cuerpo se acostumbra a los entrenos y si hacemos el mismo entreno (correr en la cinta, usar la elíptica, levantar siempre el mismo peso etc.) durante varios meses, ya no significa un gran esfuerzo para el cuerpo y dejamos de quemar grasa.
Por lo tanto es importante cambiar los ejercicios y maquinas cada 4-6 semanas. Yo personalmente casi nunca repito mis entrenos. Escojo 4-6 ejercicios que me gustan cada vez que voy al gym o a la playa, y ejecuto un entreno de 20-30 minutos. De esa forma quemo grasa durante muchas horas después del entreno. Ejercicios cardiovasculares queman algo de grasa durante el entreno pero nada después. Y si Luz ya lleva un mes o más corriendo en la cinta, al mismo ritmo y siempre 1 hora, el cuerpo ya se ha acostumbrado.
Sugiero el entreno siguiente (uno de los mejores ejercicios para adelgazar):
Calentamiento: 5 minutos trotar lento (ejemplo: 5-7km/h)
Primera etapa: 5 minutos a una velocidad más rápida (8-9km/h)
Segunda etapa: 1-2 minutos de sprint (10-11km/h)
Tercera etapa: 5 minutos más lento (7-8km/h)
Cuarta etapa: 1-2 minutos de sprint (10-11km/h)
Quinta etapa: 5 minutos trotar lento (5-6km/h)
Es un entreno de mas o menos 25 minutos y es mucho más eficiente que correr el doble de tiempo a la misma velocidad. Además añades más variedad y el tiempo se pasa muy rápido.
Cambia este entreno después de 4 semanas y verás resultados después de poco tiempo.
Obviamente hay que ajustar la velocidad y tiempo al nivel fisico de cada persona.
Otros tipos de intervalos se puede hacer en un circuito con diferentes ejercicios, en la bici, la eliptica, corriendo al aire libre en la montaña o cambiando la velocidad (como en la cinta) y otros.
Si tienes más preguntas, por favor mándame un email a sylvia@paraperderbarriga.com o simplemente deja un comentario en una de las entradas de mi blog. Y si aun no te has descargado mi REPORTE GRATUITO sobre como perder barriga de forma rápida, lo encuentras a mano derecha…
Hola!
A. me preguntó por ayuda con su barriga y mencionó que tiene hipertiroidismo. quisiera que me ayudaras a bajar de peso y mi super barriga tengo hipertirodismo hecho muchas dietas y no me funcionan el estres de mi trabajo es constante en ventas y es agotador me gustaria que me ejercios puedo hacer en mi sitio de trabajo muchas gracias
Es un problema muy común y muchas personas ni si quiera saben que su tiroides no funciona bien. Si tu tiroides no funciona bien, tu metabolismo disminuye y es más dificil quemas grasa y perder barriga. He encontrado un pequeño articulo que puedes leer má abajo.
Puedes leer como saber si tu tiroides fucionan correctamente. Y si no funciona bien, que hacer… Con respecto al ejercicio que me pidió A., recomiendo hacer ejercicios de meditación, Thai Chi, Chi Gong, Pilates, Yoga, Eestiramiento, Body Balance etc. es decir ejercicios para bajar el nivel de estrés ya que su trabaja es constante y agotador. Si entrenas duro, eso significaría un estrés adicional lo cual impide a bajar de peso o incluso a aumentar más y tambien corre riesgo de enfermarse porque el cuerpo no soporta tanto estrés. Solo puedes gastar energía (entrenar)si TIENES energía.
Artículo de thyroid-treatment.com/thyroid-function_20110222074932AAOFV3Y.html
Especialista en tiroides Dr.Broda Barnes no recomienda ir por debajo de 1500 calorías o 30 gramos de carbohidratos al día. Dijo que ambos afectaría la función tiroidea. Sugiere incluir el aceite de coco virgen y algas en la dieta, suplementos de yodo y comer ostiones todos los días. Las ostras tienen la mayor fuente natural de zinc y vitamina B12, así como proporcionar los ácidos grasos omega 3, DHA / EPA. Una onza de ostras cada mañana proporciona 170% de zinc y 90% B12 del valor diario recomendado. Los estudios en animales muestran que la deficiencia de zinc está asociada con una disminución de los niveles de T3 en suero. El zinc puede jugar un papel en el metabolismo de la hormona tiroidea en pacientes con baja T3 y puede contribuir a la conversión de T4 a T3 en los seres humanos. El zinc estimula la actividad anti-viral en el cuerpo, y estimula las acciones de más de 100 enzimas diferentes. Esas enzimas son responsables de las partes vitales del proceso de convertir los alimentos en energía, la diferenciación de las células, combatir las enfermedades, la regulación de la temperatura del cuerpo y más. La prueba de temperatura basal de Barnes (BBTT) es una prueba simple que pueda realizarse en casa con el fin de evaluar la función tiroidea. Con mayor frecuencia se utiliza para detectar el hipotiroidismo sin diagnosticar (tiroides de baja ectividad), y también proporciona evidencia de hipertiroidismo (tiroides hiperactiva). Mide la temperatura de tu axila izquierda durante diez días a primera hora en la mañana antes de hacer nada en absoluto (ir al baño, etc). Movimiento y actividad de cualquier tipo aumenta la temperatura corporal e invalida los resultados. El termómetro debe ser sacudido por la noche antes de ir a dormir para evitar tener que hacerlo por la mañana (a menos por supuesto que es un termómetro digital). Mujeres que están menstruando deben iniciar este período de diez días en el tercer día de su ciclo. Muchos profesionales de la salud que recomiendan la prueba de hoy sugieren un período de tiempo más largo, pero el Dr. Barnes dice que 10 días son suficiente para una evaluación precisa de la función tiroidea. La temperatura axilar es menor que el medido en la lengua asi que 36.6-36.8C (97.88-98.24F) se considero normal en el BBTT. Cualquier dato por debajo de 36.6C (97.8F) se considera un indicador de la posible actividad tiroidea baja, mientras que datos por encima de 36.8C (98.3F) podría indicar una tiroides hiperactiva (aunque por supuesto puede ser un signo de infección, fiebre u otros problemas). Aunque el BBTT puede ser un buen indicador de la función tiroidea no es infalible y se debe tomar en el contexto de los síntomas, historial médico y los análisis de sangre. Yo personalmente lo probé durante unas semanas. Tomaba mi temperatur cada vez después de comer algo para ver cuales alimentos subían o bajaban la temperatura. En esas cuatro semanas tomaba mucho caldo, ositos de goma y otros alimentos con alto valor en gelatina porque la gelatina ayuda al tiroides. Aunque comía muchos ositos de goma (lo cual normalmente no hago) bajé 1 kilo. No es mucho pero se supondría que subes de peso si comes muchos ositos de goma…
he recibido una pregunta muy buena de Jesus y es un tema muy importante, si no el MAS IMPORTANTE si quieren perder barriga:
Cada malestar es una respuesta a la acumulación de estrés.
Jesus:
“Hola ya estoy por aquí otra vez. Esta vez es para confirmar lo que dices acerca del stress,tienes toda la razón el problema es como eliminar este stress y mas en estos dias tan complicados que tenemos que vivir. Yo lo intento cada día pero me parece que siempre termina ganando.
Si tienes alguna formula milagrosa para poder vencerlo no dudes en contarla.
Muchas gracias por contestar a cada una de nuestras preguntas, un abrazo y sobretodo espero que no te stresses por nosotros jejeje es una broma ciao..”
Tranquilo, Jesus, yo se manejar mi estres bastante bien Pero gracias!
Bueno, primero quiero definir que es estrés:
Definición del estrés: Las fuerzas de naturaleza perjudicial, las infecciones, y diversos estados anormales que tienden a perturbar el equilibrio (homeostasis) fisiológico normal.
En nuestra sociedad ya es normal estar estresado, trabajar demasiado, comer comida rápida y poco saludable (ya que le falta el tiempo a la gente), enfermarse y tomar pastillas para poder seguir trabajando, acostarse tarde, dormir poco y mal, no hacer ejercicio o hacer ejercicio después del trabajo cuando el cuerpo y la mente lo que realmente necesitan es DESCANZAR…. Incluso después de trabajar seguimos pensando en el trabajo y realmente no estamos descanzando. Todos lo sabemo pero pocos sabemos el daño que hacemos a nuestra salud y al cuerpo y mente!
La causa numero uno de tener una barriga gorda o fofa es el estrés. Recibo muchos correos electronicos y comentarios tales como “Tengo las piernas y los brazos delgados, solo tengo grasa en la barriga” etc. Lo he dicho en varios videos: Cuando el cuerpo está estresado suelta un cierto hormona que hace que acumule grasa en la barriga.
Y también repito que…
AL CUERPO LE DA IGUAL DE DONDE VIENE EL ESTRÉS – SIEMPRE REACCIONA DE LA MISMA MANERA:
ALMACENANDO LA GRASA ALREDEDOR DEL ABDOMEN
Ahora les voy a enumerar de donde puede venir el estrés:
Factores de estrés
Sistema de control
Físico
Límbico emocional
Químico
Hormonal
Electro magnético
Visceral
Psíquico
Nervioso
Nutrición
Musculo esquelético
Térmico
Subsistemas
Así pues, si vives en una ciudad grande donde hay mucha niebla tóxica, eso estresa a tu cuerpo.
Si la comida que ingieres es de calidad pobre y procesada y llena de quimicos, eso estresa a tu cuerpo.
Si peleas mucho con tu pareja o con tu jefe en el trabajo, eso estresa a tu cuerpo.
Si tu jefe te trata sin respeto y no respondes con palabras, solo te quedas con la rabia adentro, eso estresa a tu cuerpo.
Si duermes en una cama con resortes, atrae energía electro magnética lo cual afecta a nuestro equilibrio y eso estresa al cuerpo.
Incluso, si simplemente te sientes triste por algo y tienes un bajón, eso estresa al cuerpo.
Hay miles otros factores, pero creo que ya entiendes a donde voy….
Entonces, ¿qué hay que cuidar para estresar menos al cuerpo, estar en equilibrio y en forma?
Fundamentos para la salud
Pensamientos
Respiración
Hidratación
Nutrición
Movimiento
Sueños
Les daré un ejercicio que hacer para cada uno de los fundamentos
1. Pensamientos:
Pensamientos negativos afectan al cuerpo y a la salud – Uno de los mejores metodos que conozco y uso es The Work de Byron Katie. Aqui puedes ver un video sobre como funciona su método acerca el peso: http://www.paraperderbarriga.com/dieta-para-adelgazar/byron-katie-en-espanol-soy-muy-gorda
2. Respiración
Si inhalamos tóxinas cada día porque nos movemos por la ciudad en coche, de pié o en la bici, creamos estrés – Sal a pasear a la naturaleza varias veces a la semana, si puedes. Bosques, parques, jardines se encuentras en cada ciudad o alrededor. Los fines de semana normalmente son para descanzar. Dale un descanzo a tus pulmones y sal de la ciudad…
3. Hidratación
Lo digo mucho en mis videos y en los artículo pero creo que la gente no lo toma muy en serio aunque es la esencia de la vida: el agua – Toma 2 a 3 litros de agua al día y reduce bebidas alcolicas, gaseosas y zumos con azucar.
4. Nutrición
Hoy en día existen alimentos que no merecen ser nombrados “alimentos” porque ya no consisten ningun ingrediente natural o contienen químicos y “materia” que causan enfermedades muy graves – intenta alimentarte de productos frescos y naturales, pero ojo… no todo donde dice “natural” es natural. Si escoges alimentos ecologicos puedes estar seguro de que no contiene químicos ni ningun otro tipo de basura que hace que tu barriga sea gorda…
5.Movimiento
Hoy en día usamos coches para ir de A a B, incluso cuando A queda 5minutos a pié de B En la casa electrodmoesticos nos simplidfican la vida. Al estar sentados en frente del ordenador todo el día y estar cansados por haber trabajado mentalmente sin parar, muchas veces llegamos cansados a la casa y ya no tenemos las fuerzas para hacer ejercicio. Otros se fuerzan a ir al gim y agotan a su cuerpo para perder peso o quieren despegar la mente y deshacerse del estres por medio del ejercicio…. – “Movimiento” significa moverse, no machacarse corriendo o levantando pesas. Solo puedes gastar energía si TIENES energía. Si gastas energía sin tenerla, adivina que le estas causando a tu cuerpo – ¡ESTRÉS! Así que, sal a caminar todos los día durante 20 minutos. Si tienes tiempo y energía, entrena. Si ya estas agotado del trabajo y las demás cosas que pasan en tu vida, has ejercicios de Yoga, Pilates, Tai Chi, caminar, ejercicios de respiración etc.
6.Sueño
La mayoría de la gente no se acuesta antes de las 24:00h y se levanta cansada para ir a trabajar. Estrés, estrés, y más estrés… – acuestate a las 22h, más tardar a las 22.30h y por lo menos 2 o 3 noches a la semana lee un libro antes de dormir en vez de ver la tele porque el cerebro se “come” el azucar en la sangre por estar concentrado en la peli lo cual causa estrés y en vez de quemar grasa, tu cuerpo necesita la energía para nivelar los niveles de azucar. En general se podría decir que las funciones de tu cuerpo para recuperar tu estado físico y mental, deceleran y despiertas cansado.
Otra cosa muy important que quiero añadir es medicación, antibioticos, pastillas contra pequeños malestares como dolores de cabeza etc. causan estrés al cuerpo. Más de 750.000 personas en los Estados Unidos mueren cada año por la medicina convencional – si no te mata, imaginate que hace al cuerpo…
Si sigues los fundamentos descritos arriba, no te enfermerás y no necesitarás medicina. Y si te enfermas, existe medicina natural que te ayuda y no te causa más daño. Tu cuerpo tiene el poder de curarse a si mismo, solo que a veces necesita un poco de apoyo y tiempo.
En la casa electrodmoesticos nos simplidfican la vida. Al estar sentados en frente del ordenador todo el día y estar cansados por haber trabajado mentalmente sin parar, muchas veces llegamos cansados a la casa y ya no tenemos las fuerzas para hacer ejercicio. Otros se fuerzan a ir al gim y agotan a su cuerpo para perder peso o quieren despegar la mente y deshacerse del estres por medio del ejercicio…. – “Movimiento” significa moverse, no machacarse corriendo o levantando pesas. Solo puedes gastar energía si TIENES energía. Si gastas energía sin tenerla, adivina que le estas causando a tu cuerpo – ¡ESTRÉS! Así que, sal a caminar todos los día durante 20 minutos. Si tienes tiempo y energía, entrena. Si ya estas agotado del trabajo y las demás cosas que pasan en tu vida, has ejercicios de Yoga, Pilates, Tai Chi, caminar, ejercicios de respiración etc. 
22. October 2010
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